寶寶要不要補鈣怎麼看
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很多媽媽談到“鈣”,就覺得寶寶從小就要補!寶寶真的從小補?若新增輔食,什麼食材補鈣比較好?平時存在的補鈣誤區在哪裡?今天就給大家一一揭曉!
每次門診,都有爸爸媽媽問,身邊好多朋友都給寶寶買國外的鈣劑,不知道我的寶寶能不能吃?章醫生有沒有推薦的牌子呢?
我會說,一般情況不用補,補多了骨齡提早閉合,反而長不高。
但爸爸媽媽不死心,你說一般情況不用補,我也不知道寶寶夠不夠,我們家長自己該怎麼判斷呢?
今天就和大家來聊聊補鈣的事,有標準有參考,這樣你就不會疑惑了。
喝奶的寶寶,需要補嗎?
實際上,母乳和配方奶能夠提供足夠的鈣質,一般來說不用額外補。
根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》,嬰幼兒鈣的適宜攝入量為:
0~6個月的攝入200mg;
7~12個月的攝入量為250mg;
1~3 歲:600 mg;
4~6 歲:800 mg。
母乳寶寶
我們的母乳中,鈣含量約為35mg/100ml,這意味著,6個月以前的寶寶,只要保證寶寶每天600ml奶量是不用額外補鈣的,1歲前寶寶喝夠700ml母乳,也能很好達到攝入鈣量。
那肯定媽媽有疑問,如果我鈣不夠了,寶寶會不會因為吃母乳而缺鈣呢?
如果母乳中的鈣含量不足,身體會自動將骨質中的鈣脫出,保證寶寶的鈣量,那這樣下去,媽媽就會缺鈣,所以,需要補鈣的是媽媽而不是寶寶哦~
配方奶寶寶
配方奶含鈣量更高,可以達到50mg/100ml,這意味著,只要6個月以前寶寶喝夠400ml的奶量就足夠了,而1歲前的寶寶喝夠500ml配方奶,鈣量也足夠了。
所以,只要正常餵養寶寶,寶寶吸收也正常,1歲內的寶寶不容易缺鈣。
但如果寶寶乳類食物攝入不足,腸道鈣吸收不良(維生素不足或缺乏、肝腎臟疾病影響維生素D的吸收、腹瀉等消化道疾病影響鈣吸收)、鈣需求量高(早產/低體重寶寶由於出生後追趕性生長,對鈣的需求量更大)、媽媽妊娠期鈣和維生素D攝入不足等等因素,就需要在兒保醫生指導下進行鈣劑的補充。
輔食寶寶如何挑選高鈣食物
新增輔食後,以下食物含鈣豐富也可以吃!
1、綠葉蔬菜
這位“補鈣小能手”非常低調的。
我們生活中的很多深綠色蔬菜,比如菠菜、小油菜、油麥菜等,含鈣量都不低,在《中國居民膳食指南》中,成人攝入蔬菜的推薦量為300~500mg,如果全部吃綠葉蔬菜,能夠貢獻500mg鈣。
由此可見,綠葉蔬菜中的含鈣量是比較可觀的。
但是需要注意的是,由於蔬菜中的鈣大多以結合形態存在,再加上裡面有草酸、植酸,會影響蔬菜中鈣的吸收率,但如果在吃綠葉蔬菜前,在水中焯一下,這樣就可以降低草酸、植酸阻礙鈣吸收成分的量。
所以,新增輔食後,吃綠葉蔬菜也會有一定的補鈣作用哦~~
豆類和豆製品
大豆和黑豆裡面都含有豐富的鈣,如果寶寶都豆類產品不過敏,可以給寶寶嘗試一下哦~
需要注意的是,豆類是比較容易產氣的食物,所以還是不能多吃哦~
魚蝦貝等海鮮類
各種水產品中,也有豐富的含鈣量,像寶寶新增輔食後,蝦泥、魚泥也是一個非常好的選擇,而且魚類中的DHA含量也比較豐富。
常見補鈣誤區
說到這裡,不得不說一下蝦皮、骨頭湯!
上下五千年的文化傳承中,骨頭湯、蝦皮是補鈣必不可少的食材,那骨頭湯個蝦皮真的是個“補鈣小能手”?
首先,骨頭裡面確實含鈣豐富,但這些鈣都被鎖在骨頭裡,不溶於水。有研究顯示,骨頭湯裡的鈣含量非常少。
而且,骨頭湯中含有很多的脂肪,喝多了不僅不能補鈣,還會長胖。
再有就是蝦皮,他也的確含有大量的鈣,但蝦皮的含鹽量更高,100g的蝦皮中含有鈉5057mg,大約是12g的鹽。
我想,可能鈣還沒有補上,光吃鹽都已經夠了.......如果有媽媽說選擇低鹽的蝦皮,那也是沒有用的。吃的量少,鈣不足,蝦皮中的鈣也不好吸收。
所以,要想補鈣,喝著牛奶,平常飲食均衡,一般都不會缺哦~~
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