七招防止養出小胖墩兒
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傳統觀念認為,把孩子養胖象徵著健康、富足,卻不知道胖是疾病的前期症狀。近日,英國《每日郵報》刊文總結了7招防止養出小胖墩兒。
1.儘可能母乳餵養。母乳是嬰兒的最佳營養品。英國衛生部建議,嬰兒出生6個月內完全母乳餵養,不用吃任何其他液態或固態飲食,因為母乳可以提供嬰兒發育所需的全部營養。而且,母乳餵養可降低肥胖風險。
2.健康均衡的飲食。每個人都應該保持健康均衡的飲食,孩子更是如此,他們需要規律的三餐以及健康的零食,以獲取生長髮育所需能量。
3.控制食量。家長應鼓勵孩子識別飢餓和吃飽的訊號,吃飯時少盛些。如果孩子把飯菜都吃完了,還想吃,可以再盛第二次。鼓勵孩子細嚼慢嚥,吃完一口停一下再吃下一口。
4.儘量不吃油炸食物。油炸食品熱量高,對孩子健康不利,應儘量少吃。最好不要讓孩子喝含糖飲料,白開水才是最好的飲品。
5.堅持運動。統計顯示,7~16歲孩子每天平均上網3小時,或每週看電視超過8小時,嚴重運動不足,構成肥胖風險。家長可以問問孩子喜歡什麼運動或活動,鼓勵他們發展興趣愛好。
6.睡眠充足。每晚睡眠不足10小時是導致孩子肥胖的風險因素之一。建議1~3歲孩子每晚睡眠時間為11~12小時。如果睡眠不足,第二天可能更無精打采,影響活動,而且更可能在不太餓的情況下吃高熱量食物。為幫助孩子睡得更好、睡醒時更有精力,可早點關掉電視,一起讀書或做些溫和的遊戲或互動。
7.考慮家族史。家族肥胖史也是導致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖,孩子肥胖風險升高19.8%;如果父母一方肥胖,風險升高8.4%。如果存在家族肥胖史,應全家總動員共同對抗肥胖。▲
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