這天氣孩子咋吃能少生病,食物加減法必知道!
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最近氣溫變低了,不管在哪,秋燥+秋乏+秋瀉+秋愁,真的來了。家長要怎麼注意,才能讓孩子少生病,希望今天這篇能給你幫助。
最近氣溫變低了,不管在哪,秋燥+秋乏+秋瀉+秋愁,真的來了。家長要怎麼注意,才能讓孩子少生病,希望今天這篇能給你幫助。
下面這些進食加減法希望能好好看看,
吃對了,就能妥妥地應對這多事之秋~
【秋燥】:進食加減法。
多補水和維生素A,少吃油炸燥熱之物。
秋燥,是入秋之後最直接的表現,
鼻咽乾燥、乾咳少痰、面板乾燥等症狀很多孩子都中招了,
加上溫度下降了一些,導致孩子對喝水的熱情沒那麼高漲,
但其實要消除秋燥,
第一件事就是要多喝水,補充足夠的水分,
因為秋季空氣中缺少水分,人體也缺少水分。
多喝水,蜂蜜水也適當來一些,
親水性水果更是不能少。
1天喝夠8杯水,這1點最好不要少,
不要等到孩子渴了再喝。
也可以在溫水中加一些蜂蜜,
不僅可以補充水分,
蜂蜜中葡萄糖和果糖的含量高達70%,
是一種吸溼效果很好的親水物質,
也可以延緩水分的吸收速度,
秋季適量喝一點,可以滋潤咽喉和胃腸道黏膜。
《本草綱目》也記載:“蜂蜜有五功:清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。
潤燥的功效不言而喻。
親水的食物除了蜂蜜之外,
很多水果都是親水性食物,多吃這種水果,
能長期滋潤身體,消除秋燥,
比如;雪梨、葡萄、甘蔗、梨、柑橘、香蕉、荸薺、柿子、西番蓮等。
另外,多吃一些銀耳、燕麥、百合,也有很好的潤肺清燥效果。
偶爾來一個蜂蜜雪梨水,銀耳百合湯,
對消除秋燥幫助不少呢。
多吃一些富含維生素A的食物。
食物中含有的維生素A是肌膚的“青春之源”,
可以幫麻麻潤澤肌膚、祛斑除皺、延緩肌膚衰老,
對孩子來說,維生素A能促進面板黏膜的生長,
使寶寶的面板保持水潤,
另外還能可促進免疫球蛋白的合成,增強寶寶的抵抗力。
下面這些富含維生素A的食物可多吃,
紅黃色和深綠色的蔬菜都可多吃一些:
胡蘿蔔、南瓜、、西紅柿、地瓜、綠色花椰菜、菠菜、芥藍、地瓜葉、玉米等。
肉類的話,
動物肝臟、動物腎臟、深海魚、雞蛋中都含有較豐富的維生素A。
少吃辛溫燥熱食物
辛溫燥熱的食物,
包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等,
這些食品屬於熱性,又在烹飪中失去不少水分,
吃了之後容易上火,容易加重秋燥。
也要減少吃一些太過油炸、肥膩、太鹹的食物。
總而言之,秋燥進食記住這一原則:
——多甘少辣。
【秋乏】:之進食加減法。
多補優質蛋白,多清淡少辛辣油膩。
俗語說“春困秋乏”。
秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,
人的機體進入到了一個週期性的休整階段,
這是引起秋乏最主要的原因,
再加上秋燥,耗氣傷陰,
秋乏的症狀就更嚴重了。
預防和緩解秋乏,
分兩步走:
第一是緩解秋燥帶來的睏乏,
可以在秋燥的食譜上,
再多吃一些穀物,地瓜、燕麥、芝麻等,
穀物可補充碳水化合物,為大腦供能;
另外,還要增加優質蛋白的攝入,
多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。
【秋季腹瀉】:之進食加減法:
及時補水多羹粥少渣少糖少脂肪。
秋風起秋瀉急。
入秋以後,溫度下降,氣溫更適合一些致瀉病原微生物的生長,
如果吃的食物不乾淨,
就很容易導致細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病,
加上孩子還小,腸胃功能還沒發育完全,
更容易出現腹瀉的情況。
如果出現了腹瀉的情況,
在進食上就要及時補水多羹粥少生渣:
及時補水多喝羹粥
秋瀉一般都來得很急,
會使體內的水分和營養素迅速丟失,
這時候就要及時給孩子補水,
開水或淡鹽水都可以。
在吃的上面,要清淡一點,多喝點羹粥,
不僅能補水,還容易消化,
比如大米粥、小米粥、蛋花湯麵、山藥蓮子糊、藕粉羹等。
除此之外,還可以吃一些富含蛋白質對腸道刺激小的食物,
比如蛋羹、不太涼的酸奶、魚糜、麵條等。
這4種食物要少吃;
1.太肥、太油貨高脂肪的食物,太難消化。
2.含糖量高的食物,糖量過高增加了腸道內的滲透壓反而會加重腹瀉。
3.高纖維的蔬菜水果,尤其不能生吃,會增加大便量,並且使大便軟化,加重腹瀉,例如麩、黃豆、草莓、桑葚、獼猴桃、火龍果等,可以用榨成汁再給孩子吃。
4.牛奶、豆漿要少喝,牛奶中含乳糖,消化乳糖靠小腸黏膜刷狀緣上的細胞所分泌的乳糖酶,而在腸道發炎時,這層細胞受到破壞,於是身體暫時無法分泌乳糖酶。乳糖不能分解,就會刺激腸道,加重脫水、腹瀉等症狀,並在大腸中引起脹氣。豆漿中所含的低聚糖物質會促進腸道蠕動,腹瀉更不合適喝。
【秋愁】:之進食加減法。
最好多補這5類‘快樂營養素’。
秋愁比較針對大人,
“秋風秋雨愁煞人”,容易觸景生情,
氣溫下降,日照時間變短,
導致能喚起人們興奮的甲狀腺素、腎上腺素就會減少,
人就會處於相對抑制的狀態。
加上秋燥秋乏沒啥精神,不出門在家帶孩子的全職媽媽,
更容易染上秋愁。
要遠離愁人的秋愁,
除了多到外面走走,接觸大自然等方法外,
也要多補充下面這5類快樂營養素:
第一類:富含鎂
鎂在人體細胞液中具有重要的功能,
能啟用人體內多種酶參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節,
能抑制神經興奮,使人心清氣爽。
富含鎂的食物有:
紫菜、蕎麥、菠菜、油菜等深綠色葉菜,
花生、核桃等各種堅果,
以及香蕉、柑橘、葡萄乾、玉米、蘑菇、洋蔥、小米、黃豆、香蕉等。
第二類:富含維生素B1
維生素B1被稱為精神性維生素,
這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響,
含澱粉的主食品,是膳食中維生素B1供應的主力軍,
比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動物內臟等。
第三類:富含鋅
有研究指出,鋅質對於人體腦部的運作非常重要,
是人體腦補的督導員,
能保持人體中細胞及酵素正常功能,
並幫助製造能穩定情緒的蛋白質,
有效縮短身體內外傷口癒合的時間,
也有助於緩解抑鬱。
秋愁時可多吃一些花生、核桃、開心果、杏仁、榛子、腰果等堅果,
和貝類海鮮、動物肝臟、瘦肉等富含鋅的食物。
第四類:泛酸類
泛酸又名維生素B5、遍多酸,
能防止疲勞,幫助抗壓,
緩解疲倦、憂鬱、失眠等症狀。
綠葉蔬菜、粗糧、牛奶、豆漿、玉米、豌豆、花生、堅果類、
蜜糖、瘦肉、動物內臟等食物都富含泛酸。
第五類:歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有利於心臟健康,
能增強記憶力,啟用大腦,
調節情緒,能在一定程度上對抗抑鬱風險。
含歐米伽3脂肪酸最豐富的食物是深海魚,
沙丁魚、三文魚、金槍魚的歐米伽3脂肪酸含量是槓槓的~
可適當吃一些三文魚刺身、金槍魚沙拉、沙丁魚罐頭。
豆類和乾果,歐米伽3的含量也算多,
乾果中,無花果和核桃的歐米伽3含量最高。
今天的內容比較多,希望大家能仔細看看,
裡面的飲食建議都有推薦,
大家可以根據時節來照顧好寶貝和自己。
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