林書豪從161長到191,全靠這份食譜
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
▼ 林書豪的長高食譜
當年在紐約尼克斯隊,作為替補球員的林書豪在戰場取得5連勝,一夜成名。華裔背景讓他受到了眾多國人的關注,長高經歷也成為大家熱議話題。
林書豪身高191cm,但他父親身高只有169cm,母親身高160cm左右。顯然他的身高並不是全靠遺傳。那麼是什麼讓普通身高家庭出生的他能擁有逼近2米的大高個呢?隨後,林書豪的這份“助長餐”就被曝光了,想讓孩子長高的家長們紛紛研究起來。
早餐:5個雞蛋+一些雞肉或者漢堡;如有訓練,還會補充一些蛋白質混合飲料;
午餐:沙拉+三明治或雞肉;
晚餐:通心粉+雞肉;
其他:除了一日三餐之外,每天還會攝入8瓶水和8包蔬菜。
這套食譜是林書豪父親在林書豪高一時專門為他定製。堅持吃這份“長高”食譜3年後,林書豪就長到了191cm。可見合理的膳食對身高的重要性。
▼ 五種食物幫助長高
排除遺傳這個不可控的因素外,林書豪的例子說明後天飲食對孩子長高有重要作用。下面這些食物都對長高有促進作用,家長日常可以進行合理搭配,讓孩子吃得好長得好。
1.黑大豆
在所有豆類中,要屬黑大豆的蛋白質含量最高。而且它熱量低,長期食用也不會發胖。黑豆磨成豆漿,或是和大米搭配煮飯都是比較好的食用方法,更利於營養的吸收。若是孩子不喜歡黑大豆,可以讓他們吃花生。
2.牛奶
孩子要長高,牛奶不能缺。牛奶中的鈣可以促進骨骼生長,增加骨骼密度。不妨讓孩子養成喝牛奶的習慣,可以確保其攝入身體所需的鈣質。若孩子對牛奶過敏或不喜歡喝,可以選擇用酸奶和乳酪替代。
3.菠菜
菠菜富含鈣、鐵、維生素等營養。正處在生長髮育中的孩子需要補鐵補鈣,可以通過多食菠菜來補充。如果孩子不喜歡菠菜的味道,家長也可以把菠菜切碎混合在米飯裡,孩子會更容易接受。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有多種維生素,其中維生素a可以幫助合成蛋白質。但它味道比較特別,很多孩子不喜歡吃。如果孩子不愛吃,可以搭配其他果蔬榨汁。還可以在炒飯中加入胡蘿蔔丁和其他配料,味道也很不錯。
5.橘子
這是孩子們最喜愛的水果之一,富含大量維c,可以幫助身體更好的吸收鈣。不管是直接吃,還是搭配其他水果做成水果沙拉都可以。
▼ 長高四祕訣
除了多食用有助於長高的食物,還有很多生活習慣也需要注意。家長們不妨看看下面這幾點孩子們都做到了嗎?
1.不要挑食
很多孩子有挑食的毛病,這不利於營養補充均衡、全面。特別是嬰兒時期和青春期這2個身體生長的兩個高峰時段。此時,應適當讓孩子多吃各類營養的食物。比如魚、肉等富含蛋白的肉類,富含維生素的果蔬、雜糧等等。尤其是富含鈣元素的食物可以根據孩子情況適當補充,以免缺鈣影響骨骼發育生長。
2.保證充足的睡眠
促進生長髮育的生長激素在晚上十點以後達到分泌高峰,且持續較長時間,家長要保證孩子在晚上十點前入睡。充足的睡眠是孩子長高的必備條件之一。
3.多做有利於長個的運動
不同的運動對身體的影響不同。游泳、舞蹈這些運動能讓肢體伸展,促進關節組織的縱向生長。同時這些運動也利於身體塑形,長期堅持,體型也會變得好看。相反,舉重這一類的運動就不利於長高,甚至有阻礙作用。這一類運動最好不要做。
4.保持愉快的心情
有實驗證明,促進身體生長的激素在人心情愉悅時分泌的多,而在人情緒低落時分泌的少。如果孩子壓力過大,經常情緒低落,不利於長個。家長應給孩子提供一個輕鬆愉快的生活環境,讓他在快樂中學習和成長。
保證營養、適當鍛鍊、睡眠充分以及良好的情緒環境是孩子身高的“助長劑”。如果方法得當,就算家裡的遺傳身高不高,孩子身高還是可以改變的。
榆林陽光醫院靠譜嗎
孕護到家靠譜嗎
1 3歲寶寶輔食這樣吃,靠譜!
12歲的年齡18歲的骨骼,長到155再也不長了
防病!比治病靠譜,這5個“1”幫你做到
2019年6月19號出生的女孩好嗎
10歲男孩半年長高15公分,醫生:1食物可助長高,可敞開吃
產後第19天吃什麼好 第19天食譜
【16個月寶寶食譜大全】十六個月寶寶食譜大全 1歲4個月寶寶食譜大全
2013年11月份星座運勢 唐立淇水瓶座11月運勢
2019年11月哪天搬家好 2019年11月搬家黃道吉日一覽表
2013年11月份星座運勢 唐立淇天蠍座11月運勢
2019年夏天是幾月份到幾月份 2019年夏天什麼時候開始
2013年11月份星座運勢 唐立淇天秤座11月運勢
備孕知識點全記錄!快孕優生就靠這11條了
11到15歲長個猛增期如何幫孩子突破遺傳身高
2019年11月哪天結婚好 2019年11月結婚黃道吉日查詢
寶寶1歲以後,這16條飲食建議要重視!
【1歲寶寶食譜:秋葵蝦膠釀】1歲寶寶食譜及做法 1歲寶寶食譜大全及做法
男童1歲體重45斤“吃垮”全家,平均1天15頓,6年後現狀如何?