千萬別讓寶寶長成“小胖墩”,體重控制從吃奶娃做起
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肥胖的預防,重點在於體重的控制。而如何控制體重?合理安排食物的攝取才是硬道理,小寶寶也不例外。肥胖是一種營養不均衡。因此,預防肥胖主要還是需要均衡飲食,以平衡膳食寶塔為依託來管理寶寶的膳食。
6個月以前
●堅持純母乳餵養
●適當減少餵奶次數
●早點兒斷掉夜奶
1~6個月的寶寶,純母乳餵養是最佳的餵養方式。但是純母乳餵養的孩子,也有長得很胖的。
如果寶寶在純母乳餵養條件下,體重還是增長過快,超過身長的增長速度,也就是說,不該長的體重增長過多,應該考慮適當延長餵奶的間隔、減少餵奶的次數,讓寶寶在滿足生長髮育需要的情況下,把餵奶的頻率降下來。此外,夜間餵奶的頻率也可以降低,比如間隔時間拉長,在寶寶2個月時,逐漸延長夜間餵奶的間隔;寶寶4個月後逐漸斷掉夜奶。吃奶的間隔時間長一點,孩子就能多睡一會兒。晚上讓孩子多睡,能夠促進身高。
母乳餵養階段提倡按需餵養,但是很多時候,家長是按“哭”餵養,只要孩子哭,就認為需要餵奶了,這是導致寶寶過度餵養的主要原因。其實,按需餵養的“需”,是促進寶寶生長髮育潛能得到最佳發揮的意思,而寶寶的哭,不僅僅是因為飢餓,因此,當寶寶啼哭時,家長應該首先安撫孩子,看看尿布是否需要更換、居室環境是否不舒適、寶寶是否只是需要抱抱等,不要孩子一哭就餵奶。
很多時候,純母乳餵養的寶寶,家長看不到孩子吃了多少,總是會擔心孩子沒吃飽。不等孩子要就會喂上幾口,結果孩子白天、晚上都吃,很容易長成個小胖子。
如果說一個孩子已經胖了,那晚上就少喂點,比如以前2個小時喂1次,那現在就2個半小時、3個小時再喂1次。
6~12個月
●飲食結構調整
●主食、水果少一些
●蔬菜適當增多,增加飽腹感
●不勸食、不誘食
在膳食寶塔中,奶、蛋、肉、維生素D等食物和營養素都是促進身高增長的,這些營養是需要得到保證的。如果父母在定期監測寶寶的體格生長時,發現孩子體重超重或者肥胖,首先需要在飲食結構上做調整。主食和水果過量都容易引起肥胖,因此,主食和水果都可以適當給孩子減少一些。
很多時候,孩子喜歡吃水果,不喜歡吃蔬菜。父母就需要干預,控制孩子水果和主食不超量。其次,飲食的量需要做一些調整,如果孩子胃口太大,應該儘量給孩子一些飽腹感強的食物,這樣食量就會自然減少一些。另外,飲食行為也要做調整,孩子不想吃的時候,不要去勸食,更不要動不動就拿著食物去引誘孩子。
1~3歲
●注意膳食平衡
●液體奶可以代替配方奶
1歲以上的寶寶除了注意膳食平衡之外,還有一個小問題需要注意的是,如果寶寶已經超重或者肥胖,並且吃日常食物已經很豐富了,就意味著營養過剩了。此時,寶寶就別再吃配方奶了,可以改喝鮮奶。因為1歲以後的寶寶膳食品種逐漸多樣化了,可以從食物中獲得各類所需的營養。每天應該喝奶500毫升,無論孩子是否肥胖,還是要保證的。
在每週監測孩子體重的時候,如果發現孩子體重長多了,下一週就需要讓寶寶少吃點兒,在保證肉、蛋、奶等營養豐富和必須要吃的食物以外,適當減少其他食物的進食量,可以按照《中國0~6歲兒童膳食指南》的參考量的下限來給孩子準備食物。
這些症狀的出現,說明寶寶身體“生蟲”了,家長千萬馬虎不得
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