孩子春季長個的祕密,家長你知道嗎?
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每到春天來了,總會聽到這樣一個說法:春季是孩子長高的黃金季節,千萬不要錯過。那麼家長們要怎樣做,才算是不錯過呢?
這個說法真的準確嗎?如果準確,又是基於什麼原理?然後,父母究竟該怎麼做才會不錯過這個黃金季節?
帶著這些疑問,我們先來了解一下孩子長個的原理。
孩子長個主要靠上肢骨和下肢股等長骨的不斷增長。這些長骨的末端有一個特殊結構:骺軟骨。
骺軟骨裡有許多軟骨細胞。在生長激素的作用和刺激下,軟骨細胞會不斷分裂,增殖並分泌膠原基質,然後鈣化成骨。
這樣長骨就不斷往兩端增長,孩子的身高也相應長高。
簡言之,一個人從出生到長大成人,身高的增長即是骺軟骨不斷骨化生長的結果。
而骺軟骨的生長髮育,是由生長激素控制的。生長激素分泌越旺盛,骺軟骨骨化成骨就越快速,長個子也就越迅速。
一年四季中,在春季,孩子的生長激素分泌最旺盛,因此,春季長個的說法是準確的。
世界衛生組織有一項報告也證實這個結論:兒童的生長速度在四季並不相同,生長最快的是五月份,平均達到7.3毫米,十月份長得最慢,平均只有3.3毫米。
既然這個說法是準確的,那究竟怎樣做才不會錯過這個黃金季節呢?
首先,是吃。
近代以來人均身高在不斷增長,營養的改善就是主要原因。只有孩子攝入了足夠的維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物和脂肪,才能滿足他們長高的營養需求。
保證孩子的營養攝入,日常飲食中,這四類食物就必不可少啦。
1、肉類、魚類、禽類、蛋類
2、奶製品
3、水果和蔬菜
4、穀物、土豆、米飯、麵包、麵條
可孩子吃飯的問題,也是最讓媽媽們頭疼的問題之一。不過也不要為此過於擔心,美國兒科學會研究發現:如果每頓飯父母都給孩子提供多種可以選擇的健康食物,不逼迫孩子吃特定的食物,那麼孩子的飲食在幾天之類就會達到平衡。
換言之,父母的任務是給孩子準備多種多樣的健康食物,而吃什麼以及吃多少是孩子自己的事。
如果你仍然為此煩惱,建議你看看這篇文章:孩子不愛吃飯?這方法能讓你一勞永逸。
其次,是睡。
經研究發現,促進孩子長高的生長激素,大部分是在入睡後分泌的。特別在晚上21點~凌晨2點,是生長激素分泌最旺盛的時候。因此,讓孩子養成良好的睡眠習慣對長高是很有幫助的。
一般新生兒每天要睡14~17個小時;4~11個月每天要睡12~15個小時;1~2歲每天要睡11~14個小時;3~5歲每天要睡10~13個小時。
看看你家孩子睡眠達標嗎?
最後,是玩。
所謂玩,確切地說應該是運動。
適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖,並刺激生長激素的分泌,從而促進長高。
經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沉積,使骨密度增加,促進生長髮育。
給大家推薦一個既安全又有效的室內運動:原地跳。
原地跳和雙腳跳繩類似,動作要領:雙腳自然併攏,腳後跟微微抬起,腳掌落地,快速跳起,離地10至20釐米,不要太高。
越快越好,至少達到一分鐘100下。每天一次,連續跳10分鐘即可。
對於學齡的孩子來說,睡前半小時跳最好,學齡前孩子一天中的任何時間都可以。
孩子多大可以這樣跳?只要孩子已經會跳了,就可以每天這樣跳。
堅持原地跳,除了能保證達到正常的身高外,還可以一年額外多長1釐米。可別小看這1釐米,5年就是5釐米,10年就是10釐米。
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