生酮饮食吃了没有效果怎么办
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生酮饮食是近来很流行的一种减肥食谱,很多人使用生酮饮食法来减肥,那生酮饮食吃了没有效果怎么办呢?下面就来具体看看吧。
生酮饮食吃了没有效果怎么办
生酮饮食吃了没有效果建议慢慢恢复正常饮食。
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮饮食最初并非用于减肥。早在上世纪20年代的美国,生酮饮食是治疗癫痫的手段之一。由于饮食结构的彻底改变,转变为使脑部供能系统发生了变化,从而刺激神经系统,减少了癫痫的发作。如果是减肥采用生酮饮食的方法而没有效果的时候,建议慢慢恢复正常饮食。
减肥的饮食注意事项
1、切忌脂肪摄入过少
脂肪并不是洪水猛兽,不要在减肥时一提到脂肪就吓得远远的,实际上对于身体而言脂肪摄入是必不可少的,而且优质的脂肪摄入对于皮肤有很大的好处,一般来讲坚果类和植物油是首选。
2、不要吃单一的食物
单一食物种类经常是一些想减肥的女生所犯的错误,食物种类单一就会导致营养摄入的不均衡,长此以往对身体有害无益。
3、关于粗粮
我们常说粗粮对于控制脂肪囤积有很大帮助,但是对于肠胃吸收功能不好的朋友,是不适合长期食用粗粮的,在摄入粗粮时有造成腹胀的可能,所以粗粮摄入一般占比最多50%并且饮水要充足。
4、不要用水果代替正餐
很多女生在减肥的时候,经常是在吃饭的时候只是吃一点水果,首先还是营养摄入不均衡的问题,其次果糖其实更容易被吸收,一旦过量就会囤积脂肪。
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