睡前拉筋动作长高动作 6个星期瘦腿兼长高
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对于个头较小的女性朋友来说身高无疑是最在意的问题,但现在医学指出在26岁前还可以再长高,下面介绍几个睡前拉筋长高的动作。
Step1
腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。
Step2
左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。
Step3
身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。
Step4
双脚交叉伸展,一隻脚在前一隻平放在后,后脚儘量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。
Step5 先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。 Step6 先跪在瑜珈垫上,然后把小腿向两侧拉出来,然后慢慢把上半身向后躺,大腿和臀部一定要紧贴地面,维持30秒。 Step7 用墙壁做辅助,举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去,下半身就和墙壁保持一定距离,维持30秒。
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