准妈妈修炼紧实腹部大计
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
许多妈妈在分娩后都十分希望看到腹部的肌肉能够恢复产前的紧实状态,但是实际上她们却会惊讶地发现在产后腹部的肌肉是多么的松弛,即使在产后的几周仍处在放松的状态。但妈妈们也不用过于担心,腹部的肌肉最后还是能够恢复到产前的正常状态的。除此之外,怀孕期间的运动也不是徒劳无功的,运动能够为你产后迅速恢复产前身材开个好头,让你重拾穿回产前的牛仔裤的信心。
腹部的锻炼
虽然怀孕期间并不是修型的好时机,但确是建立健康生活习惯的好机会,而其中就包括规律的运动计划。在医生同意的情况下,准妈妈也是能够进行腹部肌肉的锻炼的。腹部、背部和骨盆处肌肉的伸展能够使正在变化的身型得到平衡,减少怀孕期间出现的问题如背痛等,并且还能够协助分娩的过程。
但注意在进行任何的运动计划之前一定要先征求医生的同意。一般来说,在怀孕的前三个月大部分的腹部和功能性运动都是能够继续进行的,但在之后的时间里,需要平躺的运动就要尽量避免了。
凯格尔运动
凯格尔是一种通过收缩锻炼阴道处肌肉的运动,准妈妈都可以进行这项简单的运动,而且能带来无穷的好处。其基本动作为通过重复如煞住尿流的动作进行耻骨肌收缩运动,不断地重复动作就能练习控制宫缩和防松。
准妈妈应该每天都进行凯格尔运动,每天几次,每次收缩10-20次左右。凯格尔能够预防尿失禁,防止分娩时损伤肌肉,并且能够保持阴道紧实,对于整个怀孕过程和性生活来说都是十分有益的。
骨盆锻炼
用手和膝盖支撑起身体趴着,收缩腹部肌肉时骨盆倾斜,然后放松,但这个过程都要注意动作不要过大,并且背部要保持平直。这个动作能有助于舒缓背痛,刺激消化系统,舒缓便秘,保持腹部肌肉紧实。
侧躺运动
这项运动十分适合怀孕晚期的妈妈进行。侧躺,上臂与脊椎成一直线,呼气,然后抬起两小腿,然后放松,再尽量抬起两大腿。控制动作,不要对手部施压过大,你会感觉到侧面和腿部的肌肉得到拉伸。不断重复并且换边,每边重复10-12次的动作,整个过程中一定要保证自己感觉舒适。
39健康网()专稿,未经书面授权请勿转载。
点击进入精彩育儿频道!
锻炼腿部肌肉的动作有哪些 5种紧实腿部肌肉的简易运动
年妈妈网装修日记大赛
准妈妈用电脑不用紧张
产后妈妈用紧身腹带有坏处
准妈妈请别大意腹泻的信号
装修对准妈妈和孩子的危害
妈妈如何抚摸宝宝腹部、背部及胸部呢
胎儿的大小由它们决定!准妈妈们赶紧围观
紧急生产时准妈妈该如何做?
准妈妈选择剖腹产9大须知
腹部大小是否正常?孕妈妈们知道吗?
准妈妈过于紧张能导致昏迷
看四位妈妈的“修炼”故事,里面有没有你的影子?
准妈妈面部长斑正常吗
新妈妈用束腹带别绑过紧
孕期锻炼,4项运动助准妈妈好孕!
适合准妈妈的几种锻炼方式
孕期脆弱四部位,准妈妈要注意
紧急生产时准妈妈这样做
未准妈妈一年备孕计划
准妈妈孕期检查的“必修课”
紧急生产时,准妈妈该如何做
夏日准妈妈的出游计划
Offic准妈妈的零食计划
造成准妈妈腹围过大三个原因!
准妈妈腹部突然剧痛警惕宫外孕和葡萄胎
准妈妈要学会紧急处理三大临盆现象
准妈妈孕期如何护理胸部
准爸 准妈的情绪体温计
孕早期注意事项大全 准妈妈赶紧看看