孕妈妈种做4种运动有助顺产
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
妇产科医生表示,孕期适当运动有助于顺产,下面小编就给大家推荐几种有助顺产的运动。
准妈妈孕期适当运动有助于顺产,小编给大家推荐4种有助于顺产的孕期运动,准妈妈在孕期可坚持做不但有助顺产,还能缓解孕期腰背疼痛。
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:
(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
2.下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
3.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒,然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏,重复数次。
4.裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。
孕妇做什么运动有助于顺产 哪些运动的效果好
6种产前锻炼有助顺产
孕妇运动指南,4准备+3步骤助孕妇运动更顺利
有助于顺产的运动有哪些
孕妇最适合的4种运动
孕妇做什么运动有助于顺产 这几种可以试试
爬楼梯,真的有助于顺产吗?孕期做什么运动有助于顺产呢?
【助孕运动】做什么运动有助于怀孕
4项运动帮助准妈妈舒缓情绪
产前运动助你顺产
【3个动作能够有效帮助顺产】帮助顺产的运动
产后成功甩掉30公斤,这位妈妈仅做了一种运动
顺产运动让孕妈咪顺利分娩
4种食谱助备孕妈咪好孕
【三个能够帮助孕妇顺产的动作】帮助顺产的运动
孕前运动好处多别犯懒!这几种运动有助好孕哦!
这三种孕期体操帮助孕妈提高顺产能力
【三个能够帮助孕妇顺产的动作】帮助顺产的运动
热门顺产运动让准妈妈顺利分娩
4种运动不适合给宝宝做
孕期运动要怎么做才不出错还有助于顺产?
适合准妈妈的6种运动
孕晚期做什么运动有助于顺产 这几个动作简单轻松有助于顺产
【产前哪些运动可以帮助顺产】什么运动帮助顺产
想要自然顺产?九种运动做起来
多做5种运动提高孕妈的平衡力
怀孕了可以做什么运动 这三种运动对准妈妈好
【助孕运动】做什么运动有助于怀孕 有助于怀孕的运动
孕妇产前做哪些运动可以帮助顺产呢?
帮助准妈妈防晒的4种食物