产后月子吃素食餐瘦身更健康
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
刚生完孩子后不久,月子餐吃得太腻味,或者荤菜太多,会让新妈妈难以消化,从而导致身体多余脂肪的累积,形形成产材痴痴肥等问题,那么该若若何节节制和调调理饮食,从而达到产后健康减肥瘦身的目目标呢?
月子餐 产后瘦身更健康
寒冬冷飕飕,麻油鸡之类药膳补品大受欢迎。不过,坐月子妈咪这时候可千万要忌口!台北慈济医院营养学专家表示,门诊里常有孕妇问到吃素会不会营养不良?素食月子餐补得到身体吗?其实,坐月子不见非得吃荤食,好的素食所含的营养成分能够完全取代荤食。譬如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食,照样能摄取足够的蛋白质,而且油份少,负担低,产后身材恢复快。
营养学专家指出,素食饮食对孕妇及产后妈咪至少具备下列四项优点:
(1)怀孕期间因荷尔蒙变化,导致肠蠕动变慢,许多孕妇会出现便秘的情形,而素食中含有较多的蔬菜,蔬菜纤维多,可以改善便秘。
(2)健康素食有三低,胆固醇低、脂肪低、热量低,妈妈方便控制体重,不像荤食本身饱和性油脂高,胖了自己也胖了宝宝。
(3)素食抗氧化成分高,对于抗老化和防癌大有帮助。
(4)坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱和脂肪酸,可降低罹患心血管疾病的风险,产后忧郁也较不易发生。
产后素食的建议吃法
而坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡,主要是为了增加乳汁分泌,想要发奶就多吃含蛋白质的食物,产后的6个月也尽量哺喂母乳,可减低妈妈得到乳癌的机率。老一辈常说坐月子不能喝水,营养学专家表示,水是人体组成的重要元素,因此喝水是没关系的;不然,多喝促进乳汁和伤口愈合的炖汤
等液体,每天约2700cc~320cc也可以。
月子期间的营养补给建议
部份妈咪会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等,营养学专家指出,刻意增加某种营养成分反而会造成身体的负荷,譬如维生素A摄取太多,容易造成肝肿大;铁剂摄取过量者,轻则便秘,严重者则有可能造成肝硬化,所以最多一天一颗综合维他命已经足够。
明星产后瘦身餐——小S产后食谱
素食准妈这样吃胎儿更健康
木瓜肋排汤下奶又瘦身 产后瘦身,产后食谱
产后瘦身餐
产后饮食计划 晚餐健康食谱推荐
产后不想被月子陋习坑了,做到这4点月子后你会更健康
健康瘦身:7款水果减肥餐单
产后4周健康月子餐,温补滋养防老化!
孩子吃零食损害健康?这四种多吃反而身体更好!
剖腹产后多少天可以同房 知晓这些产后知识身体更健康
达人推荐产后瘦身餐,一个月轻松恢复辣妈身材!
【产后秋季瘦身食谱】秋天瘦身怎么吃最好
产后瘦身,睡觉多的产妇更容易瘦吗?
怀孕多吃它,不但顺产更顺利,孩子出生后更聪明更健康!
产后如何健康减肥瘦身啊
产后怎样减肥最健康 产后妈妈如何瘦身才会成功
【素食月子餐的做法大全】排毒下奶素食月子餐有哪些
产后应多吃的“瘦身餐”
产后怎样减肥最健康 产后快速瘦身方法不得不看
一日三餐怎么吃才健康 健康减脂的三餐饮食建议