孕妇怎么坐瑜伽球有助于顺产
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孕晚期的准妈妈多运动有助于顺产,运动的方法有很多,其中一个就是瑜伽球。下面一起来看看孕妇怎么坐瑜伽球有助于顺产吧。
坐立摇晃
孕妇坐在瑜伽球上随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆骨的肌肉,增加其弹性,对生产时其产力是有好处。
坐立抬腿
在瑜伽球上坐稳了,然后抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
劈叉下压
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
躺式伸展
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
孕妇做瑜伽球要注意什么
1、练习过程中要把握好时间,不易练习过久。
2、瑜伽球的动作比较多,应选择动作幅度小的动作练习。
3、练习前最好穿一些宽松舒适的衣服,避免影响到练习。
4、应在专业教练的陪同下练习,以免过程中发生意外,比如从球上掉下来。
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