指南注意事项: 1、有静坐少动生活史或医学问题的孕妇应在每次参与运动前完成活动前医学检查,逐渐增加体力活动水平至上述推荐水平。 2、相较于怀孕前,怀孕时对急性运动会出现以下生理反应:摄氧量、心率、心搏出量、心输出量、潮气量、每分通气量、氧/二氧化碳通气当量上升,收缩压、舒张压无变化或者下降。 3、有严重肥胖或妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妇应在项目开始前咨询医生,并由医生进行调整。 4、孕妇应该避免可能导致身体失衡、引起母亲或胎儿损伤的接触性运动或活动,例如足球、篮球、冰球、轮滑、骑马、滑雪、潜水等。 5、如发生阴道出血、运动前呼吸困难、眩晕、头疼、胸痛、乏力、小腿疼痛或水肿、早产、胎动减少或羊水漏出,立刻终止运动并医学随访。小腿疼痛或水肿,应排除血栓性静脉炎。 6、妊娠16周后避免仰卧起坐类的动作,确保不会发生静脉回流受阻。 7、运动中避免valsalva动作(深吸气后强行闭气)。 8、避免高温高湿环境中活动。 9、推荐kegal(凯格尔)运动和其他加强盆底肌的运动,以降低尿失禁的风险。 10、产后健身运动应在正常分娩后4~6周开始,剖腹产后8~10周开始(前提是医学体检合格)。强度由低向高逐渐增加,中低强度运动不会影响母乳喂养。 参考文献: 美国运动医学学会,ACSM运动测试与运动处方指南(第九版),主译审,王正珍,北京体育大学出版社 ACOG Committee Obstetric Committee r 267,January 2002:exercise during pregnancy and postpartum et Gynecol.2002;99(1):171-3. Davises GA,Wolfe LA,Mottola MF,et t SOGC/CSEP clinical practice guideline:exercise in pregnancy and the postpartum J Appl Phusiol.2003;28(3):330-41. Mottola cise in the postpartum period:pratical Sports Med Rep.2002;1(6):362-8.