产前锻炼盆底肌预防产后漏尿
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
有的新妈妈在产后会出现漏尿的情况,这是盆底肌松弛导致的。预防产后漏尿,应该从产前开始锻炼盆底肌。
约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中,变大的子宫会压迫膀胱或尿道,而导致不自觉漏尿,此外,连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤,使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿,因此请好好训练运动,锻炼盆底肌。
产前要注意的事
怀孕中膀胱的收缩力会下降,排尿时容易无意识在腹部用力,一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿,减少使用腹肌的力量,关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。
产后要注意的事
松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复,这段期间要尽量躺着休息,努力恢复,会阴的疼痛平息后就开始做训练运动,锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子,要注意腹肌运动,若会给盆底肌带来负担,也会变成漏尿的原因。
产前产后的运动请谘询就诊的医师,确认自己的身体状态再进行。
这些人要注意检查盆底肌负担程度
因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素,容易给盆底肌带来负担,有下列现象的人要积极照护身体。
习惯、体质、体型
因为便秘,总是使劲排便;
因为工作等因素常拿重物;
长时间站立的工作;
因为慢性鼻炎常打喷嚏,或是因为气喘常咳嗽;
身材高胖。
生产
生产经验3次以上;
35岁以上第一次生产(剖腹产除外);
子宫口开了以后到生产花了5小时以上;
产下3500g以上的婴儿;
生产后过了一星期子宫还是下垂。
预防、改善漏尿的训练
锻炼盆底肌的感觉就像忍住放屁、憋尿一样,收紧阴道到肛门附近,让肛门口的肌肉变紧绷就OK。注意腰、肚子、脚不要用力。
1.仰躺,双脚打开与肩同宽,弯曲膝盖。以此姿势收紧盆底肌12-15秒左右。
2.休息50秒后,再度收紧盆底肌。
3.重复步骤1与2各十次。
产后腹直肌分离危害大怎么锻炼
怀孕后重视锻炼盆底肌肉的好处有哪些
骨盆小怎么锻炼顺产
【在家怎么做盆底肌锻练】在家也能做的盆底肌锻练
【在家怎么做盆底肌锻练】在家也能做的盆底肌锻练 盆底肌训练怎么做
产后如何锻炼盆底肌
产后盆底肌修复有必要做吗
分娩后需做骨盆肌肉锻炼
产后做盆底肌修复费用
产后盆底肌怎么修复
【三角肌锻炼方法】三角肌锻炼 三头肌锻炼方法
产后怎样做骨盆底肌肉练习
顺产盆骨变宽会漏尿吗 骨盆和漏尿有关系吗
按摩和锻炼有效预防产后乳房下垂
产后尿失禁怎么锻炼
产后盆底肌修复有多重要
产后尿失禁该怎么办?盆底肌训练可恢复
产后盆底肌怎么检查
增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃
产后盆底肌康复需注意什么
产后漏尿做骨盆和盆底肌修复有用吗 最佳恢复期不能错过
产后笑尿怎么回事 盆底肌恢复训练方法
产后没有漏尿需要做盆底肌修复吗 这些好处要知晓
骨盆恢复锻炼可造就产后好身材
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌
女性分娩之后需骨盆肌肉锻炼
产后如何锻炼盆底肌肉
产后漏尿严重怎么办 做好这几点可预防和改善漏尿
产后盆底肌修复怎么做 如何做好盆底肌修复
产后盆底肌康复的好处