叶酸高含量蔬果排行榜
本文已影响5.95K人
本文已影响5.95K人
叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。
孕妇的叶酸需求量:
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间:
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
孕妈咪们平时都有在补充吗?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!
秋季给宝宝补钙注意这七个误区!含钙量高的食物排行榜
【日本叶酸什么牌子好】日本叶酸牌子排行榜 日本哪个牌子的叶酸好
【三段奶粉销量排行榜】3段宝宝奶粉销量排行榜10强
叶酸含量多的水果和蔬菜
【十大品牌奶粉排行榜】奶粉质量排行榜10强
【加拿大叶酸哪个牌子好】加拿大叶酸品牌排行榜 加拿大叶酸哪个牌子好
备孕妈妈如何补叶酸?哪些食物里叶酸含量多?
2022年婴儿果蔬泥排行榜 性价比排行前10的牌子出炉
【什么蔬菜抗癌效果最好】抗癌蔬菜排行榜
低热量蔬菜排行榜
【含铁高的奶粉排行榜】什么牌子的奶粉含铁高
维生素a含量高的食物排行
【含铁高的奶粉排行榜】什么牌子的奶粉含铁高 婴儿的哪种奶粉含铁高
【含铁最高的米粉排行榜】什么牌子米粉含铁最高
【什么蔬菜维生素C含量高】维生素c含量高的蔬菜
叶酸含量最高的几种食物 备孕女性可多吃
【三段奶粉销量排行榜】3段宝宝奶粉销量排行榜10强 幼儿配方奶粉销量排名前十的有哪些
含铁高的婴儿米粉排行榜
【德国叶酸品牌排行榜】德国叶酸什么牌子好 德国什么牌子的叶酸好
【什么蔬菜抗癌效果最好】抗癌蔬菜排行榜 抗癌的蔬菜有哪些