宝宝长高需要补充什么营养?宝宝长高食谱推荐
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从宝宝落地的那一刻起,他们的生长发育就成了每一位家长心中的重中之重。还不会走的时候量身长,会走了之后就开始量身高……爸爸妈妈你们放过我好吗,人家还只是个宝宝。
那么为什么家长们都希望自己的宝宝能长高个儿呢?因为个高不仅是孩子健康成长的标志,更能够让孩子在同龄人之间更加的自信哦。
孩子的身高,虽然受遗传因素影响,但也并不是绝对的哦。小编悄悄告诉你,遗传因素的影响只占据70%左右,而且每个孩子都会有上下8厘米左右的可拓展范围,如果利用好其他辅助因素,就能让孩子的身高达到最高值哦。学龄前期是孩子长高的一个黄金时期,把握好这个时机,孩子们就能蹭蹭长个!宝妈们只要了解宝宝长高的影响因素,对症下药,就能解决宝宝长高难题~
宝宝长高需要补充的关键因素
钙质
钙是骨骼生长的基础。如果膳食中不能经常摄取足够的钙量,就会向骨骼取钙,从而导致骨骼中缺钙,影响宝宝正常生长,更别提长高个儿了。
蛋白质
骨细胞的增生和身体各器官的发育都离不开蛋白质。处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量会更大,如供给不足会拖慢身高增长的进度。
其他微量元素
如锌,铁和铜。缺锌的宝宝会出现看什么都没食欲的情况,不爱吃饭,必然会影响其生长。而铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的加速剂,两者可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果中含有丰富的天然维生素,是人体必需的。补充足够的维生素能使宝宝获得正常的抵抗力,帮助宝宝清除长高的道路上的阻碍。
Tips
除此之外,充足的睡眠、适当的锻炼和舒畅的心情也是宝宝长高的助力器哦。睡眠充足可以保证生长激素分泌持续进行;宝宝适当锻炼能加速宝宝生长激素的分泌,使骨骼发育得更好;宝宝经常保持心情舒畅能够提高生长激素分泌水平,加速身体长高。
宝宝长高食谱推荐
01五彩仙贝
材料:
鲜贝300克,油适量,盐适量彩椒、黄瓜、胡萝卜适量,淀粉、芝麻油、料酒
做法:
1.鲜贝加少许料酒,淀粉抓匀腌制十分钟,彩椒、黄瓜和胡萝卜切成小丁。
2.锅中油烧至七成热,下入贝丁,当贝丁略显膨胀,快速捞出。
3.锅中放适量油,加入黄瓜胡萝卜丁彩椒丁略炒。
4.加入滑过油的贝丁一起快速翻炒几下。
5.加入盐、料酒、少量胡椒粉调味。
6.倒入适量水淀粉,当汤汁收尽时,关火,加入少许芝麻油提鲜提香。
02蛋白酿虾仁
材料:
鸡蛋6只、虾仁100克、猪肉馅100克、盐、葱、姜、香油、生抽白酒适量
做法:
1.锅中放凉水,将鸡蛋放入水中煮熟。
2.将煮好的鸡蛋放入凉水中浸泡,等鸡蛋完全凉透后剥皮。
3.虾仁洗净后加入少许盐,加入少许白酒腌制一会。
4.肉馅里加一点盐、少量生抽拌匀,再加入剁碎的葱姜和少许香油拌匀。
5.将剥皮的鸡蛋一切两半抠出蛋黄只留蛋白。
6.将蛋白放入一勺肉馅然后抹平,最后放入一只虾仁。
7.将酿好的蛋白放入盘中,上锅蒸六七分钟即可。
03海带牛肉汤
材料:
牛肉适量、海带100g、盐、胡椒粉、料酒、葱、枸杞适量
做法:
1.海带用水泡发,放入细盐轻轻揉搓,冲洗干净。
2.牛肉洗净切块、汆水、冲洗。
3.将海带切块和牛肉块一起放入高压锅,加水和少许料酒
4.将电高压锅设置为煲汤这一档。
5.30分钟后开锅,放入盐、胡椒粉调味。
6.盛出,切上几片香葱,放上几个枸杞点缀,即可开吃。
04排骨莲藕汤
材料:
排骨500克、莲藕2节、料酒、盐、生姜适量
做法:
1.排骨清洗干净,斩成块状。
2.焯水,然后冲洗干净
3.锅内加入适量的水,下入焯好的排骨块,加入生姜片,少量料酒。
4.胡萝卜切滚刀片、莲藕切大块。
5.继续煲一小时左右,调入适量的盐。
6.装盘即可食用。
05鲫鱼豆腐汤
材料:
鲫鱼4条、豆腐100克、金针菇50克、胡萝卜30克、油、盐、胡椒粉、香油、白酒适量、葱姜适量
做法:
1.小鲫鱼洗净去鳞和内脏。放入锅中煎至两面微黄捞出备用。
2.把煎过的鲫鱼放入砂锅,加入葱姜、适量的开水和白酒,加盖大火熬制。
3.鱼汤熬至奶白,把鲫鱼和葱姜捞出,加入豆腐、金针菇和胡萝卜、适量的盐继续烹煮。
4.10分钟后加胡椒粉调味,撒上一些蒜苗花淋少许香油关火。
06牛奶玉米粥
材料:
大米50克、玉米渣30克、牛奶400克、枸杞子5克
做法:
1.玉米渣稍泡一下。
2.大米洗净,倒入沙煲中,倒入牛奶
3.大火煮开,中火熬煮30分钟,至米粒开花
4.倒入玉米渣,熬煮10分钟。
5.加入枸杞子。
6.熬煮好的牛奶玉米粥,可以加入白糖或者佐以小菜食用。
要想宝宝长得高,均衡营养不能少!宝妈们也要牢记缺多少补多少,千万不能过量。宝妈们平时还可以多带宝宝晒太阳,这样有利于宝宝的钙质吸收,让吃进去的营养在身高上得到最大的体现哦~
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