晚餐怎么吃减肥又营养
本文已影响1.91K人
本文已影响1.91K人
很多人會選擇晚餐禁食不吃的方式來減肥,但若不吃晚餐,帶著饥饿感睡觉,也會影響到睡眠,下面來了解一下晚餐在怎麼吃才能既減肥又有營養。
晚餐时间不可以过晚,睡前3~4小时不要进
每种营养素在肠胃道消化所需要的时间皆不相同,大致上消化速度的快慢为“淀粉(1小时)→蛋白质(2~3小时)→脂肪(约4~5小时)”。如果不希望影响睡眠品质的话,最好在睡前4小时内,尽量不要进食,且降低脂肪摄取量,若因特殊情况需进食,则应以消化吸收速度较快的“流质食物”为主。
晚餐应以低热量的蔬菜为主
除了注意进食时间之外,食物的挑选也很重要,若不考虑调味方式的话,一般而言,主食(全谷杂粮类)与主菜(豆鱼蛋肉类)的热量,会比配菜(蔬菜类)来得高。
但到了晚上,一般来说工作与学习也结束了,身体所需要的热量自然也减少,不像白天工作时间需要较多热量,这时再过度摄取,就很容易囤积在体内,转化为体脂肪。
选择低GI主食
GI是GlycemicIndex的简称,就是葡萄糖指数,当我们吃进食物的时候,血糖会上升并刺激胰岛素分泌,而胰岛素又促进脂肪形成,所以选择低GI的食物,就是避免胰岛素过度上升形成脂肪。
而许多人在减肥时会不吃主食,例如米饭、麵条等淀粉类,但其实要聪明选择低GI的主食,补充身体所需的醣类,也增加饱足感,健康又能达到瘦身的效果。
不要吃饭后水果
很多人都认为蔬果是最健康的饮食,甚至用水果来取代晚餐,其实这是错误的!因为水果含有大量的糖分,是减肥的剋星,会让妳在不知不觉中大发胖。
补充水果营养是必要的,但最好把水果放在早餐或下午,晚餐尽量不要碰水果,即使想吃水果,也要慎选品类,避免糖分过高的水果。
饭前以汤垫胃
改变一边吃饭一边喝汤的习惯,那样不易消化。建议在饭前喝一碗热汤垫垫胃,可以增加饱足感,避免之后吃下过多的食物,降低卡路里摄取,以提高瘦身效果。
【晚上吃柚子可以减肥吗】晚餐吃柚子有减肥效果吗
晚餐吃什么减肥又营养 2017瘦子晚餐推荐
儿童晚餐吃什么健康又营养
【减肥晚餐水果食谱】晚餐水果减肥法
【晚餐吃香蕉会减肥吗】晚上吃香蕉可以减肥吗
晚餐吃什么减肥
减肥餐单推荐:燕麦营养餐
减肥吃什么?推荐8大养生减肥早餐
晚餐怎么吃营养健康又减肥
一周减肥晚餐食谱 7道让你饱足还能减重的晚餐
【晚餐吃什么好简单方便】晚餐吃什么营养又简单
早餐吃什么有营养又健康 十款营养早餐食物推荐
【适合晚餐的减肥食谱】健康减肥食谱晚餐
【晚餐吃红薯能减肥吗】减肥晚餐可以吃红薯吗
【简单易做的减肥食谱】最简单的减肥餐 简单又科学减肥餐
减肥吃什么早餐好?8款养生减肥早餐推荐
【晚上吃鸡胸肉能减肥吗】晚餐吃鸡胸肉有减肥的效果吗
儿童晚餐吃什么健康又营养
孕妇减肥食谱 分享一周营养减脂餐
晚上吃什么减肥?瘦身晚餐推荐
【宝宝冬天洗脸的正确方法】 孩子冬天洗脸的正确方法
宝宝晚上老睡不香怎么回事 如果让宝宝有一个好睡眠
孕妇高血糖能吃草莓吗
宝宝吃药是个难题,这几个方法让宝宝顺利服药
2012最新婴儿纸尿裤排行榜 纸尿裤什么牌子好,纸尿裤排
【芝麻油的功效与作用】芝麻油有什么功效
【为什么梅花要在冬天开放的故事】为什么梅花在冬天开
【怀孕5周尿频正常吗】怀孕第五周的孕妇尿频正常的吗
【小儿秋季手足口病吃什么水果好】秋季宝宝手足口病吃
32个游戏 实现智力三级跳
【月经期间头疼怎么缓解】来大姨妈头痛怎么办
【孟郊的诗】孟郊的诗全集 孟郊的诗词大全
儿童患上胆结石的原因有哪些
年5月25号出生的猪宝宝好吗
越乖的孩子,长大后越痛苦?无数家长看完沉默了