糖尿病需要补充维生素D吗
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维生素 D 是身体必须的营养素之一, 不只促进钙质吸收,还能提升骨骼和牙齿的造骨作用 。维生素 D 也可以维持钙和磷在血液中的平衡,更能维持免疫功能正常、调节自体免疫疾病等。下面来了解一下糖尿病需不需要补充维生素D。
糖尿病需要补充维生素D吗
过去研究发现,维生素 D 不只是造成第1 型糖尿病的危险因子之一。随着糖尿病研究发展,更指出维生素 D 缺乏及体内钙质平衡与第 2 型糖尿病的发生有关。所以糖尿病患者可根据自身身体情况补充维生素D。
糖尿病与维生素D 缺乏的关系:
胰脏 β 细胞上有维生素 D 的受体,受体就像一个接收器,会帮助胰脏 β 细胞接收维生素 D,进而影响胰岛素分泌,由此可知胰岛素的敏感度与维生素 D 的摄取有正向关系。例如:维生素 D 摄取不足的人,可能有较差的胰岛素敏感度。
糖尿病与体内钙质平衡的关系:
因为维生素 D 会影响体内钙质的平衡度,而胰岛素分泌正好需要钙离子调节,所以维生素D 不足除了影响体内钙质的平衡外,也可能会造成胰岛素阻抗加剧,让控制糖尿病的效果降低。
糖尿病怎么补充维生素D
如果要从饮食中补充维生素 D,可以选择深海鱼、乳品和蛋黄等。但是这些来源大多属于动物性食物,若是植物性食物则可以选择菇类或黑木耳等,不过维生素 D 含量往往不高。食物营养转换成维生素 D 的时间,比日晒慢许多,所以维生素 D 的主要来源有 80% 还是来自日晒, 剩下的 20% 才是食物及营养补充剂。
因此除了饮食摄取外, 建议糖友每天还是可以有 10-15 分鐘的日晒 ,用最直接的方式获得足够的维生素 D。
维生素D每日建议摄取量
一般来说,会建议 19 - 50 岁的成年人,每日摄取 5 微克的维生素 D ; 51 岁以上则是每日 10 微克。不过维生素 D 属于脂溶性维生素,会溶于脂肪中,有较好的吸收状况,所以有额外使用维生素 D 补充剂的糖友,建议补充上限为一天 50 微克。
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