波比跳每天多少个合适
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波比跳是一项高强度,短时间燃烧脂肪的复合动作,不只是运动时、可以消耗热量全身燃脂,运动后,还会产生后燃效应,下面来了解一下波比挑每天多少个比较合适。
波比跳每天多少个合适
波比跳是一项高强度的运动,刚入门者,建议先依照自己的能力慢慢地开始,确定自己的体能可以接受后,再调整次数、时间等等。建议在初期,先计算自己一组能完成的最大数量,然后减掉2-3个,就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练,但每周最好保证2天的休息,防止锻炼过量。
初学者可以先从做10次波比跳,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比跳,休息30秒,总共做10循环
一般基础可以尝试一组12-15个波比跳,搭配1分钟休息,总共重复8组,另外这裡还有几个推荐的波比跳运动方式:
降阶波比跳
由一组10个波比跳开始,接续休息一分钟。
接下来做9个波比跳,依此类推,每组递减1次波比跳,直到你做到一组只剩1个波比跳为止。
100波比跳挑战
方法非常简单,总共做100次波比跳。
尽你所能越快越好,例如第一组为1分钟20次波比跳,也许你已经开始感到疲累,就算剩下的次数需花费15分钟,且中间停顿数次也无妨,目标就是一次完整运动须完成100次的波比跳。
2分钟集训
设定码表计时2分钟,在这两分钟完成越多次数波比跳越好。
哪些人不适合做波比跳
1.膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人,先从‘不跳的方式’开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。
2.有高血压,心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高,高血压与心脏不好的人,或是曾被医生建议不要做激烈运动,切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。
3.腰椎疾病患者
动作需要腰椎支撑身体,没有办法正确做棒式的人,下背和腰会酸,也容易造成嵴椎伤害。
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