【平板支撑会让手臂变粗吗】 做平板支撑手臂变粗怎么办 做平板支撑手臂会粗吗
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平板支撑是一种便捷且能够有效锻炼到人体全身的健身方式,但是由于使用正确的平板支撑时,很多人发现才几秒就坚持不住,手臂很明显感觉到受力,担心手臂会不会因此变粗,那么到底做平板支撑会不会让手臂变粗呢?
平板支撑会让手臂变粗吗
从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的,因为正确的平板支撑并不是手臂发力,而靠的是全身的肌肉协调用力,具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。
如果你做平板支撑手臂变粗了,估计是你用力不对。而且,练平板支撑手臂会出汗,是会让手臂更有线条的。
如何做平板支撑不让手臂变粗
常年练习平板支撑,特别是单次长时间坚持动作时,手臂确实会变结实。如果女生不希望手臂肌肉太明显,每次坚持的时间控制在1-2分钟,过后揉按几十秒即可。
实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力,其增肌的效果并不是很明显,所以通常也不会变粗,不用太过担心。
做平板支撑手臂变粗了怎么办
首先应该矫正自己的姿势,如果做平板支撑手臂变粗应该是姿势不正确导致用力不对,令手臂变得粗壮,或者使用其他有针对性的瘦手臂方式让手臂瘦下来。
如何防止做平板支撑手臂变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候,要控制运动量,避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗,但是,做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以,不管怎样,做完平板支撑最好能多放松一下手臂,比如按按摩,让手臂肌肉放松放松为宜,这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
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