宝宝的健身操要从0岁做起
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小宝宝在做健身操的时候,不仅可以锻炼骨骼肌肉的生长发育,跟爸爸妈妈的亲密接触,也可以增强亲子关系,让宝宝对父母更加依恋。
宝宝健康操如何做
一、打水操
打水操主要是通过锻炼,来增强宝宝的腿部力量。
宝宝打水操
1.让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。
2.先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。
3.也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚。
目的:锻炼宝宝腿部力量。
注意事项:不要大力拉扯让宝宝腿部,以免宝宝的关节受伤。
运动量:每组10次,做3组。
二、打鼓操
打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展,通过敲击,还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉,宝宝一定乐此不疲的做这件事情。
宝宝打鼓操
1.让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。
2.将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。
3.以同样的动作,右手也做一次。
4.左、右两手一同向胸口敲一次。
目的:锻炼宝宝臂膀的力量。
注意事项:不要大力拉扯宝宝手肘,不要大力敲击宝宝的胸部。
运动量:每组10次,做3组。
三、扭扭操
扭扭操可以锻炼宝宝的协调性,让宝宝知道,关节不同方向的运动,会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。
宝宝扭扭操
1.让宝宝平躺,握住宝宝双脚。
2.将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。
3.恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上。
目的:锻炼宝宝的协调性和灵活性。
注意事项:不要大力扭动宝宝身体,以免对脊柱造成伤害。
运动量:每组10次,做3组。
四、骑马操
骑马操可以锻炼宝宝的空间感,让宝宝熟悉不同的动作方式,能让他移动到不同的位置,同时在倾斜时候,也可以锻炼宝宝的平衡感。
宝宝起码操
1.妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。
2.将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。
3.轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下。
目的:锻炼宝宝的空间感和平衡感。
注意事项:妈妈动作要轻缓,幅度不要过大,以免惊吓到小宝宝。
运动量:每组10次,做3组。
五、水中健身操
水中健身的好处很多,不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使宝宝身体线条均衡发展。
宝宝水中操
1.给孩子带上游泳圈
2.把宝宝轻轻放在水池中
3.家长双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度的做圆周外展
目的:锻炼孩子上臂关节。
注意事项:拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大,30度即可。
运动量:8-10次,做两组。
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