哺乳期到底该不该吃肥肉 哺乳期可以不吃肉吗
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哺乳期到底该不该吃肥肉,哺乳期可以不吃肉吗;终于终于,盼来了卸货!为了让孩子长得好,在孕期,准妈妈们可都没少吃。等到娃出生了,革命就结束了?图样图森破,你将会进入哺乳期,......
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终于终于,盼来了卸货!为了让孩子长得好,在孕期,准妈妈们可都没少吃。
等到娃出生了,革命就结束了?图样图森破,你将会进入哺乳期,老人们还是会劝你吃,毕竟吃得好奶水才能丰富才有营养。
那么,问题来了,哺乳期到底怎么吃不长肉不变胖呢?想要解决这个问题,首先我们得绕开以下几个雷区:
关于哺乳期饮食,这几个雷区要避开
1.怀孕后都会胖,体重这件事不要太在意
如果你怀孕后体重是正常增加,是不会看上去胖乎乎的。
怀孕期间,孕妇体重增长大概是8-12千克,其中胎儿3-4千克,乳腺子宫1.5千克、水肿1-2千克,腹部脂肪2.5千克、血液和体液1.5-2千克、羊水胎盘1.5-2千克。
如果发现自己怀孕时手臂变粗了,脸也变得圆润起来了,就要引起注意了,称称体重,咨询下医生,看看你的体重增长有没有超标。
2.生完孩子就会瘦
分娩后,妈妈的体重会立即下降8-10千克左右,这些重量就是宝宝和羊水胎盘的重量。如果坐月子期间身体恢复得好,会通过大量出汗的方式排出体内多余的体液,再然后就是消除水肿。但是,子宫、乳腺、脂肪反而有可能会更膨胀。
3.为了消水肿,水不能多喝
产后多喝水能促进新陈代谢,而且多喝水有助于开奶通乳。要知道,水肿的水并不是喝水喝进去的哦~而多喝红豆汤会有助于消水肿。
4.哺乳期不能减肥
只要方法科学,随时随地都可以减肥。我们所说的科学减肥指的是摄入小于消耗。简单来说,就是少吃多运动。
但在哺乳期少吃是不可能的,毕竟家里老人都盯着呢,但多运动是很有必要的。产褥期结束后,新妈妈可以做运动促进血液循环,增加母乳分泌量。
有人认为,哺乳期妈妈经常运动的话,会让母乳变酸。这种说法在科学上完全站不住脚,可千万别信!
5.哺乳期结束就会变瘦
不要开玩笑了!与正常女性相比,哺乳期妈妈所需的营养更多。因此,吃同样多的食物,妈妈在哺乳期,反而比其他时期不容易变胖。
如果大家在哺乳期胡吃海喝,想等到哺乳期结束自然变瘦,那肯定是不可能的~
除非妈妈在孕期和哺乳期都没有长胖,否则就不要指望断奶后暴瘦了……
哺乳期怎么吃不长胖?
生娃后想恢复正常身材,大家一定要牢记以下三点:
1.产后3个月以调理为主
产后前三个月,要通过食补来调理身体。分娩时妈妈出了很多血,坐月子期间要尽量排出体内多余水分,然后才能进补。每天吃一些复合维生素类保健品,可以减轻因身体亏空带来的“饥饿感”,也能避免过量进食。
2.控制好碳水化合物
从产后三个月开始,主食分量减半,可以用地瓜、土豆、玉米等食物代替米饭大饼馒头等主食。每天喝奶两杯以上,不要等到口干舌燥再去喝水。
3.以健康为前提
千万不要节食,可以吃杂粮、糙米等低GI值的食物。补充蛋白质建议吃鸡肉、鸡蛋、豆腐等食物,少吃五花肉,用紫苏、山葵、果醋、柠檬等天然食物代替调味料。另外,每天一定要坚持吃早饭!
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