奶少了吃什么下奶 奶奶不够吃什么下奶
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
奶少了吃什么下奶,奶奶不够吃什么下奶;母乳不但具有易吸收、营养丰富的特点,还能提升身体免疫力,是宝宝生长发育过程中最佳的纯天然食物。给宝宝进行母乳喂养,除了可以增进亲子感情......
本站育儿栏目为您提供“奶少了吃什么下奶与奶奶不够吃什么下奶”的相关育儿内容。
母乳不但具有易吸收、营养丰富的特点,还能提升身体免疫力,是宝宝生长发育过程中最佳的纯天然食物。给宝宝进行母乳喂养,除了可以增进亲子感情外,还能加快妈妈产后子宫恢复速度,因此越来越多的中国妈妈走上了母乳喂养的道路。
而为了更快更多地下奶,很多妈妈产后都会吃一些“下奶食物”。但事实上,这些传统意义上的“下奶食物”往往是无效的。今天,我们就来看看科学的指导意见吧~
♥ 奶水多不多,跟吃的无关!
很多人认为,吃得多,吃的有营养可以促进奶水分泌,保证宝宝的奶水供应。其实,母乳是宝宝吸出来的,并不是妈妈吃出来的。当宝宝吮吸妈妈乳头时,身体会把信号传递给大脑。大脑接收到感觉信号后,会分泌催产素和催乳素这两种激素,让乳腺腺泡生成母乳。
猪蹄汤、鲫鱼汤等浓汤富含脂肪和蛋白质,而这两种营养素是母乳的重要组成部分。但是,喝浓汤并没有催奶作用。新妈妈每天喝浓汤,只会让身体摄入过多的脂肪和蛋白质,不但会加重肾脏和消化系统负担,还会导致身体发胖
产后吃酒酿也并不合适。哺乳期妈妈摄入酒精,不管酒精浓度有多低,量有多么的少,都会通过母乳进入宝宝体内,容易导致孩子出现睡眠紊乱、发育迟缓等问题。所以说,大家要明白,只有宝宝吮吸才会下奶,并不是吃了什么才会下奶。
另外提醒大家,营养不均衡和饮食不规律会导致哺乳期妈妈母乳不足。母乳中的矿物质和维生素浓度会受日常饮食影响,如果妈妈在饮食中没有摄入充足的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素12、维生素C、脂肪酸、碘等营养元素,母乳中也会缺乏这些营养素,进而影响宝宝的正常发育。
有的人认为,产褥期为了保证营养充足,不能吃太多的水果蔬菜,以免影响蛋白质的吸收。事实上,这也是一个误区,这种做法反而不利于母乳的正常分泌。蔬菜水果吃得少,会影响矿物质、膳食纤维、维生素的摄入,进而降低母乳分泌量以及母乳中矿物质和维生素含量,还会增加妈妈便秘的风险!
♥ 哺乳期妈妈怎么吃?来看看正确的饮食姿势
妈妈在哺乳期到底该怎么吃呢?中国营养学会专家委员会修订的2016版《哺乳期妇女膳食指南》提出了以下几点建议,快来瞧一瞧。
1.保持饮食多样化,注意膳食平衡
哺乳期妈妈要保持饮食多样化,注意膳食平衡,如果没有特殊的饮食禁忌,每天要吃奶类、鱼类、禽类、肉类、蔬菜、水果等多种食物,并且保证每天吃蔬菜500克以上。
2.多喝牛奶,补充充足的钙
与孕前相比,妈妈在哺乳期每天要多补充200毫克的钙,并且总量要达到1000毫克/天。
建议大家每天都要喝牛奶,400毫升-500毫升的牛奶中就含有大约540毫克的钙,再加上其他食物中含有的钙,就可以满足身体所需了。
3.增加蛋白质摄入,保证优质蛋白
廋肉、禽类、鱼类、蛋类等食物中不但富含优质蛋白质,还含有多种维生素和矿物质,有利于母乳分泌。但大家也不必每顿饭都吃大鱼大肉,每天比孕前多吃80-100克的蛋类、禽类、鱼类、廋肉就好。
大家如果喜欢喝汤,可以喝一些维生素含量高、易消化、高热量的汤品,比如丝瓜桃仁汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、当归羊肉汤、鲫鱼赤豆汤等。
4.添加碘盐,多吃海产品
哺乳期的妈妈对碘的需求量大增,每天需补充240毫克,比怀孕前多一倍。如果只是在饮食中添加碘盐,有可能无法满足需求。
所以大家还要多吃含碘量较高的海产品,比如鱼虾、紫菜、海带等。建议每个星期至少吃一次紫菜、海鱼、贝类、海带等海产品。
5.多吃维生素A含量高的动物性食物
母乳中的维生素A的含量和妈妈的饮食有很大关系,建议大家每天摄取1300微克的维生素A。
常见食材中,维生素A含量较高的食物有很多。比如,蛋黄、奶类、动物肝脏等食物中富含视黄醇;红黄色和深绿色的蔬菜水果含有大量维生素A原。妈妈每个星期吃一两次动物肝脏(40克鸡肝或85克猪肝),就可以摄取到充足的维生素A。
♥ 按摩,也能让neinei更充足
方法有很多,这里介绍其中一种:使用双手全掌,从乳房的四周顺着乳腺向乳头方向推抚。这种按摩方法可以促进乳房的血液循环,疏通乳腺管。
若是发现乳房有硬块,就需要从柔软的部位逐渐推向硬块部位,一直按摩至整个乳房柔软,然后再使用大拇指及食指挤压乳晕四周,以促进乳汁的分泌。
另外,给宝宝喂奶半个小时前还可以使用热毛巾进行热敷,来促进乳房血液循环,加快乳汁流动,这样宝宝吃neinei会更顺利哦~
除了以上这些要点,大家在哺乳期还要保持充足的睡眠、适度的运动、愉快的心情,不要抽烟喝酒,也不要喝咖啡和浓茶,这样才能分泌出更多的母乳,给宝宝提供最好的口粮~
产后不够奶吃什么下奶
什么下奶效果最好 既省钱又管用的下奶秘诀
【剖腹产后吃什么下奶】剖腹产怎么下奶快又多 剖腹产后如何快速下奶
【产妇应该吃什么下奶】产妇吃什么下奶
【鹅蛋怎么吃下奶】产妇怎么吃鹅蛋下奶 鹅蛋下奶偏方
奶不够?提前做好这些功课,追奶更轻松下奶更快!
吃什么最下奶最旺奶 吃什么下奶最旺奶
【花生下奶的做法】花生怎么吃下奶 生花生米怎样吃最下奶
坐月子吃什么素食下奶 素食下奶汤推荐
【山药炖什么下奶】山药怎么吃下奶
奶水不够怎么办?这些方法对下奶很有帮助
【产妇吃什么下奶最快】吃什么下奶最快最多
【墨鱼怎么吃下奶】墨鱼怎么烧下奶 墨鱼下奶的做法大全
【花胶怎么做下奶】鱼胶怎么吃下奶 花胶下奶的做法大全
坐月子奶水不足吃什么下奶最快 吃这些催乳又快又多
外国孕妇的下奶神奇,宝妈你吃了几种?奶水不足如何催奶?
为什么你产后没奶水? 产后吃什么下奶多? 这6种家常菜你吃了吗?
【产妇怎么吃木瓜下奶】木瓜怎么吃下奶更好 木瓜怎样吃下奶
什么情况下适合挤奶 挤奶吸奶的条件
吃什么奶水补得最快产后下奶食谱大全