孕妇保健:孕期准妈妈如何进行补铁
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怀孕后准妈妈是否觉得一天天体力不支了呢,那很可能是孕期贫血造成的,孕期贫血不仅会使准妈妈感到不适,而且还会影响胎宝宝的成长,所以孕期补血是十分重要的。对付缺铁性贫血准妈妈们是如何去补铁的呢?
怀孕可不是一件简单的事,想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到哺育宝宝,一轮过程下来,可让人增长了不少知识呢,成为了实打实的母婴专家!小编今天又教给广大孕妈妈一个小知识:孕妇补铁吃什么,哪些食物能补铁。
怀孕期间,孕妈妈会需要很多很多的铁,妊娠期血容量增加需铁650—750毫克,胎儿生长发育需要铁250—350毫克,故整个孕期需要增加铁1000毫克。这样,孕妇每天需要铁4毫克。正常每天的食物中含铁10—15毫克,但吸收率仅10%,即1—1.5毫克,在妊娠后半期,铁的最大吸收率也就40%,仍不能满足需求。若不给补铁,会耗尽以内储存铁造成贫血。因此,孕妈妈补铁非常重要。
吃是一门学问,孕妇的饮食更是需要加倍注意。孕妇补铁吃什么?我们日常生活中,其实有很多食物含有丰富的铁元素,是天生的补铁神物呢!
黑木耳185.0毫克/100克
海带158.0毫克/100克
紫菜32.0毫克/100克
猪肝 25.0毫克/100克
香菇23.0毫克/100克
黄豆11.0毫克/100克
芹菜8.5毫克/100克
蚕豆7.0毫克/100克
蛋黄7.0毫克/100克
小米4.7毫克/100克
油菜3.4毫克/100克
牛肉3.2毫克/100克
羊肉 3.0毫克/100克
菠菜2.5毫克/100克
瘦猪肉2.4毫克/100克
白萝卜1.9毫克/100克
胡萝卜1.9毫克/100克
菜花1.8毫克/100克
大米0.7~1.8毫克/100克
鸡肉1.5毫克/100克
牛乳0.1毫克/100克
以上都是经过专业营养师鉴定而整理出来的,确保孕妈妈们食用起来安全且有效。
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