切记!孕期熬夜危害大,那准妈咪如何改善睡眠呢?
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有些准妈妈在怀孕前就已经养成了晚睡熬夜的习惯,因此在孕期也一时半会改不过来,前几年世界杯的时候,传出新闻说有疯狂球迷孕妇熬夜看球导致流产。这样的新闻并非危言耸听,因为熬夜对孕妇来说确实是有很大危害的,下面一起来看看孕妇熬夜对腹中的胎儿和自身有多大的危害呢? 以及怀孕期准妈咪如何改善睡眠?
熬夜对胎宝宝的影响1、我们都知道,肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间,怀孕本身就是很耗气血的过程,如果孕妈妈长期熬夜,尤其是造血期间不睡觉,很容易造成血亏;另外孕妈妈经常熬夜一般气色都不会太好,对胎宝宝的发育也有影响,比如宝宝出生后会比同龄人长得慢,体重轻等。
2、孕妈妈经常熬夜,对将来宝宝的生活习惯会有影响。如果孕期睡得晚或者经常熬夜,宝宝出生后晚上很大比率都会睡不好,容易吵闹,孕妈妈到时候也会觉得宝宝很难带。
3、 孕妈妈经常熬夜会推迟预产期,加重身体和心理上的负担。而且还会影响胎宝宝的生物钟,不利于宝宝以后养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。
熬夜对孕妈妈的影响
1、长期熬夜会使孕妈妈精神疲劳,免疫力下降,容易引发感冒,肠胃感染等疾病。
2、长期熬夜会变丑。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
3、长期熬夜还会导致孕妈妈情绪容易激动、失眠健忘、易怒焦虑等症状。
温馨提示:孕妇的睡眠时间为9小时左右最好,其中一个小时的睡眠时间最好是用在午睡上。妈妈们在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉,睡午觉可以使妈妈们神经放松,消除劳累,恢复活力。
改善孕妇睡眠的5招
尽管睡不着受到各种身体变化等因素的影响,但是睡眠质量还是可以改善的,想要睡个好觉,准妈妈们可以根据孕期不同时间段的特点,有针对性的选用下面几个方法来改善睡眠哦。
1、醋、姜水泡脚改善睡眠。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。姜可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉的症状。长期坚持,脚部皲裂都可以治好。
2、吃蜂蜜藕粉改善睡眠。现代医学研究发现,莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统,促进睡眠的物质。因此,进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
3、睡前梳头改善睡眠。很多妈妈怀孕后都会把头发剪短,没错,这是个明智的选择,因为留短发更易于打理,方便洗头发保持清洁。
准妈妈在洗头发时,要认真按摩头皮,并在擦干头发后,用梳子好好地梳理头发,这样既可以使头发保持光泽,又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时,在睡觉前梳梳头,非常有利于准妈妈的睡眠。
4、睡前搓搓脚心改善睡眠。孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
5、准爸爸的爱心按摩操才是好睡的关键。准爸爸在孕期起着至关重要的作用,大部分准妈妈在怀孕的时候,都会有焦躁不安、心神不定,此时准爸爸除了言语关怀外,最好还能帮老婆做做按摩。
因为按摩可以促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力,以及增强抵抗力。由准爸爸替老婆按摩,让孕妈咪直接感受到关怀,自然是甜在心头啦。有些准爸爸还通过按摩来缓解准妈妈的产痛呢!
总之,孕妇经常熬夜不光对胎儿有不良影响,对孕妇本身也有许多坏处,所以,孕妇在怀孕期最好能够有一个好的心态,好的坏境,让自己充分放松,只有睡眠好身体才会好,更有利于胎儿的发育。希望孕妈妈们都有一个健康的宝宝!
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