【月子餐营养搭配】营养的月子餐要怎么搭配
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主要食谱:白米粥、萝卜水、白水
注意事项:
1、剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食,萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生;
2、产后第一餐拒绝油腻 ,口味要清爽。进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;
3、蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;
4、丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液;
产后第二天
主要食谱:酒酿冲鸡蛋、清汤面、小米粥
注意事项:
1、早上:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错
2、中午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的
3、晚上:酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)
产后第三天
主要食谱:红枣小米粥、香蕉、菠菜炒鸡蛋
注意事项:
1、小米粥中适当加入红枣,帮助产妇排除恶露
2、从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。
3、丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。
产后第四天
主要食谱:红豆银耳汤、黑米粥、鸡毛菜炒蘑菇
注意事项:
1、黑米比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
2、红豆汤可以解决母乳分泌不足的情况.
主要食谱:鲫鱼汤、豆沙包、小白菜
注意事项:
1、早上:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通
2、中午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
3、晚上:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥
注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。
产后第六天
主要食谱:鲫鱼汤、清炒白菜、白粥
注意事项:
1、早上:白米粥,一个豆沙包,半个馒头
2、中午:白米粥,鲫鱼汤
3、晚上:两大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥
产后第七天
主要食谱:鲫鱼汤蒸蛋、黑鱼汤、酒酿煮鸡蛋
注意事项:
1、早上:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个)
2、中午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
3、晚上:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥
注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。
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