产后颈椎痛该怎么办
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生完孩子后,宝妈们要不能掉以轻心,除了照顾宝宝外,还需要堤防一些后遗症。比如说颈椎痛,那么这种情况该怎么办?一起来看看吧。
有的妈妈在生完宝宝之后会出现颈椎痛的现象。最近小编也听一位产后新妈妈说生完宝宝后三个月,出现严重的颈椎问题。
这位妈妈有些疑惑,虽然产前有轻微的颈椎病,但也只有长期伏案工作后,才会有轻微的不适感。但现在已经四个多月没工作过,为什么颈椎酸痛的问题反而越来越严重呢?
什么导致了产后颈椎病?该怎么预防?
产后颈椎疼痛主要原因是长时间哺乳姿势不正确,特别是身体素质较差或长期伏案工作的人群,本身脊柱就容易产生问题。如果哺乳时间长,且固定一个错误姿势,就容易导致颈椎问题。
1、哺乳时如何保护颈椎?
哺乳时最好背靠着床或沙发,手臂下面不要空着,要拿个枕头支撑着手臂。这样可以很好保护颈椎和手臂,即使哺乳时间久点,也不会有很大的伤害。也可以尝试在月子期间躺着喂奶,但要注意不要将孩子鼻孔堵住,在哺乳时,注意不要睡着。(许多妈妈月子期间因体虚,容易不小心入睡。)
有些孩子吃母乳,一吃就要半小时以上,很考验妈妈的颈椎,此时我们最好不要盲目随孩子,要判断孩子是否吃饱了。如果孩子没有大口大口吃而是含着吃一会儿停一会儿,就可以考虑停止哺乳。
2、颈肩保暖
生产会造成出血,产后妈妈身体会处于“缺血、缺养(氧)”状态,所以我们特别强调产后要切记避寒避凉。许多人会注重身体的保暖,但容易忽略肩颈保暖。“在意妈妈”建议产后妈妈不要穿太低领的衣服,如果脖子周围有凉的感觉,最好戴一条丝巾保护颈椎,也不易落下颈椎病。
在意妈妈还建议宝妈们每天可以抽出一点时间做颈椎保健操,下面的这套颈椎保健操就是不错的锻炼颈椎的方法(注意循序渐进)。
颈椎保健操
1 首先坐在椅子上,双腿并拢,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住头部右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。
2 其次右手依旧放在臀部下,收腹,左手向右方轻推头部,直到感觉颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
3 双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向下低,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
4 双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向上面观望,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
5 双手自然下垂放在身体两侧,头部尽量向右转动,身体保持原来的姿势不要动,直至不能转为止,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。
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