新妈妈的辣妈修炼手册,产后身材不走样
本文已影响9.24K人
本文已影响9.24K人
新妈妈最大的困扰就是产后身材大走样,怎么办?不用担心。据专家介绍,怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量。因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。
简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是新妈妈净增加的体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。其实只要方式得当,产后想要留住好身材也不是难题。
为什么产后减重不容易
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到的目的。因此要减肥,我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般来说,新妈妈的生活作息刚好和以上两种情形相反。
新妈妈做月子期间,大补特补的时候如果没有注意到食物的热量,很容易就吃进一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。
自己哺乳有益处
有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效防止肥胖。
产后大补不可取
许多新妈妈基于产后进补的风俗,坐月子的时候,鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物,像填鸭子似的拼命塞,似乎这样奶水才足。其实这是一种误解。产妇在妊娠期间,体内已积聚了2-3公斤的脂肪,这就是为产后哺乳劳累所准备的;也不是吃的越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮,吸吮越早,次数越多且有力,则分泌的乳汁也越多,至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后不需大补,这是保证分娩后正常体形的重要措施。
产后减重基本原则
新妈妈们在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,弄坏了自己的身体反而得不偿失。
新妈妈恢复身材小建议:
1、设定产后6~8个月回复原来体重。
2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用。药物减肥
7、每天测量体重。
产后新妈妈对减肥的热情十分高涨,但一定要有科学的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。
80后辣妈意外走红,身材曼妙,坚持这项运动或许你也可以
马伊琍二胎后胸下垂,产后妈妈如何恢复身材?
月子营养减肥餐 妈妈身材不走形
【产后新妈妈如何恢复身材】产后如何恢复好身材
从大妈到辣妈:一位辣妈的瘦身全过程!不可思议!
产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈
“辣妈大赛”走红微博 90后辣妈引早育争议
新加坡辣妈产后3周恢复原体重 这身材性感极了
产后,让妈妈拥有迷人身材!
产后恢复好身材?4招助你甩掉水桶腰,圆满辣妈梦
新妈妈抚平妊娠纹四小秘方 新妈妈,妊娠纹,产后塑身
新妈妈产后瘦身的食谱攻略 4款食谱让你轻松变辣妈
产后瘦臀怎么做?七招恢复辣妈身材
有了娃身材还这么好 励志宝妈教你产后锻炼
儿子不愿陪妈逛街,被误认成“情侣”很尴尬,辣妈保持身材靠运动
老手妈妈讲:这样做,新妈妈和新宝宝不惧三伏天
不同年龄妈妈产后身材恢复绝招
当妈不易!英国新手妈妈分享产后痛苦
产后妈妈如何穿出完美身材
如何像明星辣妈一样产后迅速恢复完美身材(最后有福利放送哦)
【蛇宝宝取名大全】蛇宝宝起名大全
临江仙清明前一日种海棠拼音版 临江仙清明前一日种海
儿子要穷养?并不是,这样养才对!
暑天产后如何轻松“坐月子”?
【宝宝社交】如何培养宝宝社交能力 如何提高宝宝社交
弱精怀孕了会影响胚胎质量吗
【75b胸围是多少】75b胸围是多少罩杯 75b是多大的胸
【月经不调怎么食补 】月经不调食谱 月经不调食疗法
去年的树的睡前故事
【内裤上的月经血怎么能洗掉】内裤上的姨妈血怎么洗掉
孩子要通过哪些运动来改善身体 坚持下去体质越来越好
平常孩子爱吃手怎么回事?
【孕期四维彩超要做几次】四维彩超要做多少次
【孕妇可以吃石榴吗】孕妇能吃石榴吗 孕妇吃石榴好吗
最满意的发明绘本