补钙还吃钙片?比它强10倍的家常菜,孩子长个子要吃, 妈妈必知!
本文已影响3W人
本文已影响3W人
正常人吃钙片啊,会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。一些家常菜才是真正的补钙高手,这些菜正是因为搭配科学,才得以发挥很好的补钙效果。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。
芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙冷菜。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。
此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
儿童食盐每日不宜过多,如果食盐很多,成年后就容易发生一些疾病。
哺乳妈妈比宝宝更需要补钙,产后缺钙易得月子病!
比钙片高十倍!这5道家常菜宝宝吃了不长高都不行!
夏天补钙长高吃什么好?这6类家常菜就是天然钙片!
推荐9款不错的孕妇补钙食谱,比吃钙片效果还好!
比冰激凌好吃100倍,还能给宝宝补钙!
做菜时撒点它,孩子爱吃,永远不用吃钙片!
宝宝喝什么汤长高 这3碗汤比吃钙片强10倍
暑假,给孩子补这2样东西,比补课强100倍!爸妈都应看看~
夏天吃苦,用苦瓜加它,孩子吃清热补钙,妈妈吃皮肤细嫩柔滑
它是天然“钙库”,孩子要多吃,强筋健骨长得快,比喝牛奶好
哺乳期妈妈补钙吃什么钙片
这3样搭配,补钙效果比牛奶还强10倍,有口锅就能做~宝宝辅食
补钙的方法更重要,钙片什么时候吃你知道吗?
孩子补维生素D比补钙重要多了,很多妈妈却还在瞎补
夏天补钙长高吃什么好?这6类家常菜就是天然钙片
夏天补钙长高吃什么好?这3类家常菜就是天然钙片!
孩子补钙长高吃什么好?这道菜就是天然钙片!
还给孩子上什么兴趣班,这四件事情比它强10倍!
孕期补钙只能吃钙片么?这3种食物比吃钙片效果更好!
比钙片强10倍的家常菜 长个子要吃妈妈必知