寶寶吃這些 晚上能睡好覺
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飲食是導致睡眠障礙的原因之一,若寶寶晚餐中吃了一些“不宜”的食物,就會讓寶寶睡不好。
臨牀營養學家指出,寶寶晚上吃了什麼,直接影響着寶寶夜裏的睡眠質量。飲食是導致睡眠障礙的原因之一,若寶寶晚餐中吃了一些“不宜”的食物,就會讓寶寶睡不好。那麼,寶寶晚上吃什麼能睡個好覺呢?
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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