波比跳的好處和壞處
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
波比跳是一項高效燃脂的運動,這項運動會大量運用到你的胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌羣和腹肌,下面來了解一下波比跳的好處和壞處有哪些。
波比跳的好處
1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌羣和核心等全身上下接近70%的肌肉,對於忙碌的人來説非常有效率。
2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動,對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。
3. 波比跳讓心率加速,進而增加流向肌肉和肺部的血流。
4. 2016年發表於《PLOS One》期刊的研究發現,每週進行30分鐘像波比跳這類HIIT訓練,可改善整體健康狀況與肌肉功能,此效果相當於每週做150分鐘中強度訓練。
5. 常規地做波比跳可幫助減低腰圍;同時,2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練,比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。
6、除了這些體能上的優點以外,波比跳對於心理層面也有許多幫助,多多進行波比跳訓練可以降低憂鬱、壓力以及焦慮的傾向,促進心理健康。
波比跳的壞處
1. 當你已感到疲倦,例如在訓練中末期,此時做波比跳很可能打亂姿勢,使肩膀承受的衝擊與壓力更大。
2. 做波比跳時無法保持核心用力,導致身體「軟掉」,容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。
3. 着地時,如果你用的是腳趾而非腳掌,膝蓋會承受很大的壓力,且完全沒有運用到臀肌力量。
4、由於運動強度大,如果是有心腦血管疾病人羣,很容易導致病情復發,嚴重的可能有生命危險。
5、有的人在波比跳中進行俯卧撐時出現下背超伸的狀況,讓脊椎失去保護,遠離中立位,時間久了有導致腰椎間盤突出的可能。
波比跳不適宜人羣
1.膝蓋不好的人
標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳,膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人,先從『不跳的方式』開始做訓練。或有人在旁邊指導是最好的。
2.有高血壓,心臟病等心腦血管疾病的人
因為短時間會讓你的心跳達到最高,高血壓與心臟不好的人,或是曾被醫生建議不要做激烈運動,切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導才可以。
3.腰椎疾病患者
動作需要腰椎支撐身體,沒有辦法正確做棒式的人,下背和腰會酸,也容易造成脊椎傷害。
【寶寶睡炕的好處和壞處】嬰兒睡炕的好處和壞處
【汗蒸的好處和壞處】汗蒸的好處與壞處
【鍼灸的好處與壞處】鍼灸的利弊 鍼灸有什麼好處和壞處
【辟穀有什麼好處和壞處】辟穀的好處和壞處 辟穀對身體有什麼好處
【米酒水對孕婦有什麼好處和壞處】孕婦喝米酒是的好處與壞處有哪些
【喝葡萄酒的好處和壞處】喝葡萄酒有什麼好處和壞處 喝葡萄酒的好處和壞處是什麼
【孩子養狗的好處和壞處對比】孩子養狗的好處 孩子養狗的壞處
【兒童吃巧克力的好處與壞處】小孩吃巧克力的好處和壞處
【喝牛奶的好處和壞處】喝牛奶有什麼好處和害處
【喝葡萄酒的好處和壞處】喝葡萄酒有什麼好處和壞處
【深蹲的好處】深蹲的好處和壞處 女生深蹲的好處和壞處
波比跳的壞處 波比跳為什麼不瘦
跳繩的好處和壞處
【拔罐的好處和壞處】拔火罐的好處和壞處
【吃核桃的好處和壞處】吃核桃的好處和壞處是什麼
【拔火罐的好處和壞處】拔火罐的好處和壞處有哪些
【女人喝紅糖水有什麼好處和壞處】女人喝紅糖水的好處和壞處
【獻血的好處和壞處】獻血有什麼好處和壞處 獻血有什麼好處和危害
【處女自慰的好處和壞處有哪些】處女自慰的好處和危害
【吃香蕉的好處和壞處】吃香蕉的好處和壞處有哪些