【三伏天適合運動嗎 】三伏天可以運動嗎
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三伏天適合運動嗎?三伏天由於氣温較高,稍微動一下都會出汗,因此很多人都會放棄運動,其實,三伏天還是可以運動的,關鍵是選擇怎麼的運動方式,下面就來看看三伏天適合什麼運動吧。
三伏天適合運動嗎
三伏天雖然天氣炎熱,但是找對運動方式還是可以運動的。三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。通過夏練,心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發生,對健康十分有利。
夏季三伏天,人體的消化功能常處於低下狀態,胃酸分泌減少,導致食慾不振,而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持三伏天運動,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度,從而改善和增強消化系統的功能。同時,三伏天運動能使唾液分泌量增加,增進人們的食慾,並保持大便通暢,有利於防治消化道疾病。
三伏天可以做哪些運動
1、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用,可以説是夏季最佳運動。雖然“三伏天”游泳好處多多,但不是所有人都適合,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫生及時溝通。另外,選擇游泳場所也很重要,不要去野外游泳,要注意安全。
2、健步走
健步走一年四季都適用,並不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運動中,健步走是最適合“三伏天”進行的。因為健步走的速度介於跑步和散步之間,節奏較慢,符合低強度運動,運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節,而且健步走技術要求低,沒有器械的限制,鍛鍊效果又好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,非常適合中老年人。專家提醒,“三伏天”健步走,最好選擇在早晨和傍晚時進行,避免在烈日暴曬下進行健步走。
3、瑜伽
“三伏天”練瑜伽,練的不僅是身體,也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦,而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。而且,“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多,因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高,肌肉不容易出現拉傷或扭傷。
4、羽毛球、乒乓球
“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因為相較於跑步、打籃球、踢足球,羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運動,但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協調,以及肌肉力量要求較高,也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛鍊者全身血液循環,反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。
三伏天運動的注意事項
1、避開最熱時段
夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點,又或者是傍晚17時以後,不用工作的中老年人尤其需要注意。
2、户外運動注意補給
三伏天氣温高,運動時更容易流失水分。如果户外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循“少量多次”的補水原則進行補水,運動後補水注意不要過快過猛,以免引起運動後脱水的發生。
3、選擇輕運動
雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動,以半個小時的運動量為宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
4、注意運動後飲食
“三伏天”運動後,人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素,飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
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