怎樣簡單有效的瘦腿 7個瘦腿小祕籍
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減少鹹食或加工食物
女生下半身特別容易水腫,而且很直接從飲食反映出來,例如前一夜吃得太鹹、太濃味的食物或鈉含量過高的加工食品,第二天便會出現水腫問題,所以想瘦腿的你,第一點就是要避免吃太濃的食物!
飯後站立30分鐘
每次吃飯後30提醒自己站立30分鐘,例如Lunch後先閒逛一會或站着工作,晚飯後可以做點家務才坐下,避免脂肪堆積在下半身。
負重運動不可缺
為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動,其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練,才能有效減脂同時鍛練肌肉,令腿部線條變得修長纖細。
平日多拉筋
除了每次運動後都一要拉筋,以舒緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外,亦是拉筋的黃金時刻,更易讓腿部線條修得更美;當然平日多拉筋也大有幫助!
為腿部按摩 按摩可以改善腿部血液循環,有助消除水腫,提高下半身代謝,加速燃燒脂肪。在家中只要有網球就可以做得到,只要把網球放在腿部肌肉下方前後滾動,每天大約30分鐘,再配合運動和飲食,絕對是保養腿部的祕訣! 泡熱水浴改善循環 如家中有浴缸的話,多一點泡熱水浴,可改善下半身循環。如沒有浴缸,也可以利用小盆浸雙腳約10分鐘,再以毛巾包覆,也能達至相似效果。 睡前抬腿 除了上班族女生面對下半身血液循環問題之外,需要久站工作性質的女生也有這問題。兩者均可以以睡前抬腿約15分鐘舒緩問題,只要雙腿高於心臟,再把腳輕鬆靠於牆壁,就能達至舒緩功效,改善下半身循環。
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