專家提醒:讓孩子自主選擇睡眠時間
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對家長來説這可能是個壞消息:美國科學家最新研究發現,幼兒之所以無法睡眠的原因主要在於他們上牀太早了,生物鐘還沒做好準備。他們建議,最好讓孩子自主選擇睡眠時間。
孩子不睡覺?那是因為上牀太早
據英國每日郵報報道,美國科學家最新研究發現,幼兒之所以無法入睡的原因主要在於他們上牀太早了,生物鐘還沒做好準備。科學家建議,最好讓孩子自主選擇睡眠時間。該研究結果發表在《心智、腦與教育》雜誌上。
雖然讓孩子早上牀意味着爸爸媽媽也可以早點休息,但是孩子在牀上幾個小時寐而不睡,反而讓他把就寢時間和“覺醒”而非睡眠聯繫在一起。“上牀太早反而會讓幼兒抵制睡覺、愛發脾氣,從而不斷地從牀上爬起來,下樓或跑到父母的卧室。”科羅拉多大學的科學家博爾德説道。
一個好的睡眠取決於幼兒身體內褪黑素的水平高低,在夜裏,褪黑素會大量分泌,從而調節身體內部的生物鐘。光亮的多少,以及孩子的身體構成,都會決定褪黑素的水平。正是因為很多家長們選擇了一個與孩子生物鐘不同步的就寢時間,才造成了孩子不愛睡覺的局面。他們還警告説,失眠將導致幼兒在將來生活中情感與行為方面出現問題。
研究人員研究了14個年齡在30至36個月大的孩子,連續6個晚上測量他們在不同時間的褪黑素水平,並規定了他們睡眠和玩鬧的時間。結果發現,平均來説,幼兒的褪黑素水平在晚上7點40分達到最高水平,如果父母再等半個小時抱他們上牀,他們會在30分鐘內很快入睡。但如果孩子在這個時間段過後再上牀,褪黑素水平已經下降,他們會花更長的時間睡着,甚至起牀玩鬧。
領導該研究的生理學家、Monique LeBourgeois副教授説道:“在錯誤的生物鐘時間入睡會導致睡眠困難。對成人來説,會容易失眠。但成年人可以自主選擇睡眠時間,而幼兒卻沒有這個權利。家長選擇的就寢時間與幼兒褪黑素水平不符,增大了幼兒睡覺難的可能性。”
她警告父母,如果你的孩子抵制睡覺或者入睡困難,那麼有可能是他在生理上還沒做好睡覺的準備。對他們來説,躺在牀上太長時間睡不着,反而讓他們一到就寢時間就興奮,從而有可能導致伴隨終生的失眠問題。
幼兒體內褪黑素水平開始分泌的時間與準備入睡的時間間隔越長,孩子越容易入睡。換句話説,讓孩子越累的狀態去睡覺時,他們就越有可能睡着。
不同年齡段的孩子如何培養睡眠習慣
1 新生兒階段
新生兒階段孩子的睡眠順其自然,孩子想睡就睡、想吃就吃。
2 2~3個月
2~3個月每天睡覺15~18小時,夜間每次睡眠的時間較短,白天小睡3~4次。
建議家長不要過度干預孩子的睡眠,而是應該培養孩子獨立入睡,而非建立家長抱着、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。
3 3~6個月
每天睡眠的時間14~16小時,其中白天小睡2~3次。睡眠時間逐漸集中到晚上,同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長,白天睡眠規律化。
儘量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來説,越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚,而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候,家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。
4 6~12個月
每天睡眠時間14~15小時,其中小睡2次,一般上下午各1次,中間間隔清醒時間3~4小時。一多半的孩子晚上可以連續睡6小時以上。
孩子添加輔食後,可以開始準備逐漸斷掉夜奶,6~7個月逐漸減少到1次,到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當,10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨着孩子夜間睡眠時間的延長,有的孩子夜間可以連續睡眠6小時,到10~12個月可以睡整夜覺了。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。
5 1~2歲
1歲以後每天睡眠的時間12~14小時,白天1~2次小睡;隨着發育,多數孩子逐漸縮短上午小睡的時間(家長也有意識地這樣培養),直到1歲半左右停止上午小睡,只有下午一次小睡了(多數孩子要睡2小時左右),晚上可以連睡10個小時,3~4歲下午小睡變得越來越少。
6 3~4歲
3歲以後可以試着將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時,最好晚上8~9點入睡,早晨6~8點醒來,這樣更有利於保證午睡很快入睡,同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此,無論早晨或者午覺醒後孩子都會感到精力充沛,有更好的專注力去玩耍和接受早教。
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