消滅腰腹部贅肉的殺手鐗
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一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家,對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這4種運動每天都要選做其中3組,並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。
蹬車運動躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地面,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
仰卧起坐平躺屈膝,雙腳併攏鈎住牀頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開牀面,持續不動。
舉球運動仰卧,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收腹將雙肩和頭部略微抬離牀面,持續不動。
V形健身法還你腰部曲線
最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———V形健身法,在舒展全身的同時,也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。
具體的鍛鍊方法是,首先平躺在牀上或是墊子上,雙腿併攏,兩手放在身體兩側,抬起雙腿與牀面成90度角,兩腿與上半身也成直角,這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的“V”字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。
第二步,雙腿慢慢向下移動,等移到與牀面呈45度角的時候停下,上身用力抬起,與牀面成45度,這時身體的姿勢就會呈現正“V”字形,保持15—20秒,做這組動作時,你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力,特別是腰部,就像變形的仰卧起坐,但感覺更吃力一些。
第三步,上身直立,與雙腿成直角,然後慢慢向下彎,當背部感到有明顯拉伸時停下,保持15—20秒,這時身體又會呈現出一個向左傾斜的“V”字形。每組做5—10個,每天練習3組,堅持一段時間,就會見成效。
另外,發表在美國《預防醫學》季刊上的研究顯示,理想的運動強度是每天半小時行走3000步(每分鐘100步)。研究小組使用計步器測量步數,讓志願者在跑步機上行走,測量他們行走時的新陳代謝率。研究發現,在達到中等強度時,男性每分鐘走102步,女性106步。
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