凱格爾運動能提高男性性功能嗎
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凱格爾運動能提高男性性功能。
凱格爾運動是1948年美國著名婦產科醫生阿諾·凱格爾醫師發明的,最初用來幫助產後女性的盆底修復,預防陰道鬆弛和壓力性尿失禁,後來被男科醫生髮現可以明顯提高男性的性功能,遂將它發揚光大。
如果盆底肌羣薄弱,往往會影響到男性的性能力,進而導致一系列問題,比如勃起困難、勃起無力、射精量少、力弱、頻率低……而通過凱格爾運動,無論是精神面貌還是戰鬥能力都將有所改觀。
凱格爾運動正確做法其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限,無論是坐着、站着還是躺着,都可以祕密進行。
初級運動者建議平卧位,雙手放於身體兩側,依靠意念先收緊會陰部肌羣,然後放鬆,之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間,而在於數量。一開始可以分組做,每收緊50下為一組,連續進行兩組為一次,每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點,可隨時做。每次堅持10秒,重複50次為一組,每天進行三組到四組。
凱格爾訓練的注意事項(1)不要刻意在小便或者在膀胱充盈的時候進行凱格爾訓練,此時進行該動作容易削弱盆底肌的力量,甚至導致尿路感染。
(2初次開始訓練者,若訓練的次數、個數達不到要求時,可循序漸進,逐漸增加,收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
(3當練習到後期,陰道收縮保持時間較長時,練習的次數、個數可相應減少,由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。
(4練習時均以不疲勞為原則,如果在訓練時有疲勞感可暫停練習,稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
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