冬季減肥

冬季減肥效果好嗎?

一轉眼就是冬天了，本來就胖乎乎的身體再穿上厚厚的，棉衣整個人就是個大粽子，減肥迫在眉睫。冬季怎麼減肥效果好呢?

在寒冷的冬季親們總是忍不住多吃些讓身體暖和，身體也會自動的儲存脂肪，變胖似乎就不可避免了。但是抓住冬季身體需要大量消耗熱量的時機來減肥，效果就顯而易見了。減肥的關鍵在於堅持

運動和控制飲食，冬季減肥讓瞎弄個更明顯。

冬季減肥有高招

1：運動運動再運動

減肥的最佳方法就是運動。運動貴在堅持，在寒冷的冬季運動一下既暖和又健康還減肥。討厭運動的美眉們可以嘗試在家跟隨音樂做做瑜伽或是跳搏擊操。實在不行就散步，但是記住了逛街不算。

2：記錄每天吃下的東西

每天習慣性的記下記下所吃的食物，只需隨身帶個小本子，這樣堅持一陣子回頭一看就知道平時吃了哪些高熱量的食物，然後再下意識的避免進食這些東西。只要堅持效果還是不錯的。

3：忌嘴

那些説吃得少而長胖的人你相信嗎?所以控制飲食是必不可少的。各種蛋糕巧克力還有高油脂的油炸食品等等，能不吃就不吃。不要為了一時的痛快讓身材走樣。

4：多喝水

每天堅持至少8杯水，相信這是很多減肥妹妹的祕訣。足夠的水分幫助你很好的新陳代謝，消除多餘脂肪，排除毒素一身輕鬆，當然還可以減輕飢餓感。記得是白開水不是飲料哦，各種飽含添加劑

與糖份的飲料只會讓你越來越胖。

5：定下目標激勵自己

比如這個月的目標是減下3斤，一旦達成目標可以獎勵自己一個小禮物，比如心儀已久的胸針，等等。千萬不要獎勵自己一頓大餐哦。

適合冬季減肥的食物

減肥食物的一個宗旨就是儘量的健康素食。哪些食物適合冬季減肥呢?

1. 黃瓜

黃瓜中含有特殊的丙醇二酸物質，這種物質能夠很好的抑制碳水化合物轉化成脂肪。黃瓜營養成分較為簡單，所以既可當作主食也可以當作充飢的零食。

2. 白蘿蔔

蘿蔔中含有一種叫芥子油的物質，這種物質較為辛辣能夠很好的促進新陳代謝，尤其是加速脂肪的分解，避免脂肪在皮下堆積造成肥胖。可以把白蘿蔔去皮直接食用。

3. 韭菜

韭菜中的纖維十分粗糙不容易消化，能夠促進腸胃更多的蠕動，達到通便的作用，排除腸道中多餘的養分。

4. 冬瓜

冬瓜的含水量十分高，營養成分相對簡單，多吃冬瓜而減少對其它物質的攝入能夠很好的幫助控制體重。

5. 辣椒

辣椒中讓人辣得過癮的辣椒素能夠加速新陳代謝，讓脂肪不易沉積

6. 豆芽

豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

7. 大豆及大豆製品

豆子以及豆製品中含有大量的不飽和脂肪酸，幫助分解體內的膽固醇，促進脂肪的代謝，減少皮下脂肪的堆積。

豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

冬季減肥注意事項

冬季減肥首先要保證身體健康，防寒保暖不可少，營養飲食要均衡。尤其是運動的時候更應該注意科學健康。

1.要注意保暖

冬季寒冷，鍛鍊時間最好選擇下午4點左右。運動之前一定要先熱身，不要穿得太少。熱身運動之後才是減肥運動或者是較為劇烈的運動。運動前後適當喝水，不要吃得過飽。運動中發熱不要立即脱衣服

，以免出汗後吹風着涼。運動完之後應該適當增加衣服，不要因為感覺不冷而不添衣服導致感冒。

2.以有氧運動為主

冬季減肥應該選擇動作幅度較小的有氧運動，避免爆發性的無氧運動該身體帶來不同程度的傷害。

運動分節完成，比如10分鐘熱身運動，然後15分鐘有氧操。一天做兩次，分開進行，避免一次大量運動讓身體不適。

冬季減肥食譜

吐司減肥法

早餐：全麥吐司一片 雞蛋一個 脱脂牛奶250毫升左右 稍後普洱茶一杯

中餐：脱脂牛奶一杯 清淡雞胸肉適量 水煮青菜 蘋果一個。稍後普洱茶一杯。

晚餐：蔬菜沙拉一份

每天保證8杯水的攝入。如果工作不需要太大體力，堅持以上食譜減肥必然成功。

蜂蜜減肥法

如果有足夠的毅力，可以嘗試蜂蜜減肥法。

第一天只喝蜂蜜水，第二第三天正常飲食。以此循環。

如果感到頭暈乏力請立即停止。

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