一種小小的方法能迅速提高孩子的專注力,你試過嗎?
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有些小朋友做作業需要七催八催,要不就是在做作業的時候思想開小差。殊不知這樣會使作業效率變得低下,時間會拉得非常長,甚至壓榨睡覺時間,擠掉玩耍時間。所以我建議小朋友們要學會專注,利用番茄作業法,專注於當下的一件作業,這樣才能提高作業效率。
番茄作業法是我結合番茄工作法,把它演化成能夠為學習所用的一種時間管理方法。當然,要讓你儘可能地瞭解清楚,就得先講講番茄作業法的“老祖宗”——番茄工作法。
番茄工作法風靡全球,是很多大師和成功人士都在使用的時間管理方法。這是當今世界上關於時間管理非常重要且偉大的發明。為什麼要這麼説呢?因為它簡單,大道至簡,越是簡單,越可操作,而且它告訴我們:時間的本質就是當下,專注於當下,當我們把自己百分百的注意力放在當下,就能夠用心地把事情做好。
什麼是番茄鍾呢?其實,它就是一種“倒計時”的鐘,我們廚房裏面拿來做飯的那種,比如:媽媽褒個粥要30分鐘,她就可以把這個鍾擰到30分鐘進行倒計時。番茄工作法的發明者,最開始就是到廚房裏拿了一個長得像番茄一樣的鐘,來測試自己能堅持多長時間專注地做腦力勞動,這也就是“番茄工作法”的由來。
其實,簡單來講,番茄工作法就是讓我們25分鐘只做一件事。那用到我們作業管理的番茄作業法是如何操作的呢?
首先,我們要用5-10分鐘來作計劃與分配番茄。同樣的,我們也用25分鐘(或者20分鐘、30分鐘,根據你的思維習慣)來做一個番茄。那你得分解今晚所有的作業,把它分割成幾個番茄。因為思維的準備與轉換也需要時間,為了充分利用時間效率,應儘量將同類或同科的作業集中在一起,儘量不將讀、聽、寫的作業混在一起。將這些分配好的番茄記錄在紙上,當然還需要一個記時器,現在手機都有計時功能,很方便。假如父母允許的話,你也可以藉助手機上關於番茄時鐘的APP或小程序,這樣就不用紙筆來記錄了。
記錄好之後,開始實行第一個番茄。記住,當你開始執行這個番茄的時候(摁下25分鐘的定時器),你就得專注於這項作業,時刻提醒自己,中途不允許做任何與該作業無關的事,直到番茄時鐘響起。也許你會説,那我要上廁所怎麼辦?我想喝水怎麼辦?我要準備文具怎麼辦?很好辦!開始之前就做好這些準備工作,再正式開啟第一個小番茄。記住,開始之後,你就要保持嚴謹的態度,要像一個上了發條的鬧鐘一樣,專注於這項作業,不允許幹一切無關的事情。
第一個小番茄完成後,在紙上畫一個勝利的符號,然後短暫休息一下(5分鐘就行)。接着開啟第二個小番茄、第三個小番茄……直到今晚的小番茄全部幹掉。
番茄工作法的作者把時間分成三類:第一類是工作的時間,對我們來説,就是學習的時間,要求很專注;第二類是休息的時間,要求我們完全放鬆自己,可以很慵懶、很自由;第三類是全局統籌的時間,這個時間裏我們就要在自己所有事件當中去選擇當下要做什麼。這就是我們一開始所做的計劃與分配的工作。
那預計的番茄在25分鐘沒完成怎麼辦?或提前完成怎麼辦?
所有的小番茄往後推,直至完成。最後留幾分鐘,回顧一下今天的小番茄,為什麼有些完成不了,是設置的問題,還是什麼問題,便於下次改進。假如提高完成的話,請繼續做下一個番茄的任務,記住不管如何,請在原先設定的25分鐘內保持專注。
如果一開始,你還不太習慣,也不容易做到,那先縮短小番茄的時間,先從10分鐘開始,15分鐘、20分鐘……從你容易堅持專注的時間開始,請你僵化地練習,然後優化,最後固化成習慣。如果你能夠堅持這麼做,你就會發現自己的專注力提升了,番茄作業法極大地提高了作業的效率,還讓你收穫了意想不到的成就感,相信經過了長時間的訓練,你可以隨時進入專注的狀態,這不僅僅會對你的學習帶來意想不到的促進,對你以後的人生都是有幫助的。
當然,如果你還太小,那請你的爸爸媽媽協助你,利用番茄作業法管理你的作業時間。
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