健康的寶寶,從孕期飲食開始
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在孕期需要注意飲食,給肚子的寶寶更營養的供養,但是你知道十月懷胎,每個月該吃些什麼嗎?今天小編就告訴你孕期該吃些什麼!
在寶寶的生長髮育過程中,只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養,就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段,所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。
第一個月:
胎兒血液循環開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成。
準媽媽的飲食應以均衡營養為主,在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A。 推薦食用:紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。
第二個月:
此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成,同時性器官開始分化出來。
準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。
推薦食用:蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。
第三個月:
胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成,以及胎兒肺部出現雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙。
準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣。
推薦食用:動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜
孕中期注意事項營養篇
維生素A
孕中期是決定未來寶寶身高、視力發育的關鍵時期,因為孕中期是腹中胎兒骨骼和視網膜飛速發育的一個階段,孕媽們一定要重視補充維生素A、磷元素這條重要的孕中期注意事項。當然維生素A雖然肩負着寶寶骨骼發育和視網膜發育的神聖使命,但是在我們平時常吃的菠菜、胡蘿蔔、青椒中就含有豐富的維生素A,是不是“很接地氣”呢?準媽媽平時可以多吃一些這些蔬菜,注意補充一下維生素A吧。
補鐵
準媽媽到了孕中期對鐵元素的需求量不再是滿足一個人的需求,自身需求量增加不説,還得加上腹中胎兒發育的需求量。因為這時候的準媽媽體內血容量會上升30%~45%,但是血液中血紅細胞的造血量卻跟不上血容量的增加,從而形成血液中水分比率偏高的現象,也就是俗稱的生理性貧血。血紅細胞被“稀釋”了,也就是裏面用來攜帶氧氣的主要成分血紅蛋白相對減少了,而血紅蛋白的組成基礎就是鐵元素。
另一方面,孕中期寶寶進入飛速發育的時期,從母體中攝取的營養需求越來越多,其中鐵元素也是寶寶生長髮育不可或缺的微量元素之一。
所以説補鐵是非常重要的孕中期注意事項之一,準媽媽平時一定要注意鐵元素的攝入,除了常吃一些牛肉、豬肝、菠菜、芹菜等含鐵較多的食物之外,因為孕中期是胎兒骨骼發育的黃金期,胎兒骨骼發育自然需要大量的鈣供給,如果準媽媽自身攝入鈣質不足,腹中小寶貝會無情地從準媽媽的牙齒、骨骼中“掠奪”鈣質,所以孕中期注意事項還有很重要的一點就是準媽媽要注意補鈣,平時要多吃一些牛奶、骨頭湯、豆腐、魚蝦等富含鈣質的食物。
補鈣
孕中期注意事項營養篇第三課非常重要哦,準媽媽們此處可以記筆記了,那就是補鈣。説到這個,可能涉及到一場“母子之爭”呢!很多準媽媽進入孕中期會出現牙齒鬆動、小腿抽筋的症狀,知道是為什麼嗎?“罪魁禍首”可是肚子裏的小寶貝!因為孕中期是胎兒骨骼發育的黃金期,胎兒骨骼發育自然需要大量的鈣供給,如果準媽媽自身攝入鈣質不足,腹中小寶貝會無情地從準媽媽的牙齒、骨骼中“掠奪”鈣質,所以孕中期注意事項還有很重要的一點就是準媽媽要注意補鈣,平時要多吃一些牛奶、骨頭湯、豆腐、魚蝦等富含鈣質的食物。
孕晚期胎兒需要哪些營養素?
重視脂肪和蛋白質的補充
脂肪是構成腦組織的極其重要的營養物質,在大腦活動中起着重要的不可代替的作用。脂質的主要來源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。蛋白質對有生命的物質結構、功能和大腦發育起着很重要的作用,所以把它的希臘名字翻譯成中文為“頭等質量”,顧名思義我們知道蛋白質對人體的重要性。動物性食物如肉類,像豬、牛、羊的肉.
四類維生素不可少
維生素對孕婦健康和胎兒發育發揮着重要作用。孕晚期的胎兒發育需要補充的維生素包括有維生素C、維生素B族、維生素A、維生素E等。
具體為:
(1)維生素C:維生素C在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏鋭的作用。這些食物包括櫻桃、番石榴、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、甜椒等。
(2)維生素B族:許多營養學家認為維生素B族對大腦的功能有着間接的作用,維生素B族包括:B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質,它們對人體的作用十分廣泛,而對腦的作用則是通過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的,也就是説維生素B族對腦的作用是它蛋白質共同作用的結果。
含維生素B的食物有:蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、動物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有豐富維生素B,也含有礦物質,又有良好降脂作用,也可多吃。
(3)維生素A:維生素A可以促進腦的發育,缺少維生素A可使智力低下,因此維生素A是促進腦組織發育的重要物質,因此孕婦為了胎兒大腦更好地發育,孕期要適量加以補充維生素A,但不可過量。富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、牛奶等也含有140~846國際單位的維生素A(每100克)。
(4)維生素E:維生素E具有保護細胞膜的作用,還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。維生素E主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。
鈣、糖分、碘的飲食來源
孕期胎兒的生長髮育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育,以及為分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備,都需要額外的營養。孕晚期除了要補充充足的蛋白質、脂肪、維生素等,還需要補充鈣、糖分、碘等營養素,具體為:
(1)鈣:鈣具有在大腦產生異常興奮時起到抑制,使腦細胞避免有害刺激的作用,因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。一般而言在許多食物中,其實都含有豐富的鈣質,像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。
(2)糖:腦是消耗能量的器官,雖然腦重只佔體重的2%左右,但腦的耗能量卻佔全身總熱量的20%。糖是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦的活動能力的作用,其原因是由於大量的糖能刺激胰島素分泌增加,使血液中色氨酸含量提高,那麼色氨酸又可刺激5-羥色胺的產生而增強了大腦神經源的活動,提高智力。富含糖的食物:如白糖、紅糖、蘿蔔、大米、麪粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
(3)碘:碘是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎兒神經系統發育的必要原料,胎兒腦發育離不開碘。食物中以海產品的含碘量最高,其中尤以海帶,海蜇,紫菜,苔條和淡菜為甚。
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