孕媽秋季吃水果的正確打開方式
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在孕期你會吃水果嗎?那麼哪些水果適合準媽媽們吃呢?今天小編要給大家介紹一下孕媽秋季吃水果的正確打開方式!
一個孕婦朋友最近在朋友圈曬美食,頓頓都是素,而且量很少,早餐吃一碗小米粥,一個雞蛋,中午也是粗糧,青菜少許,晚上更清淡了,就是一碗白粥,配點小菜。下面評論炸開了,大家都在説這樣營養不夠,對寶寶的發育不好。朋友也很苦惱,但因為檢查出妊娠高血糖,醫生讓調整飲食1周再去複查。
據我所知,朋友之前每天都會吃很多水果,而且她覺得懷孕了吃水果對寶寶好,也不怕長胖,因此家裏都是一箱一箱的水果買着吃,結果就吃成了糖尿病。
▍孕期多吃水果真的好嗎?
秋天是成熟的季節,各種應季水果紛紛上市,水果的確是天然健康食物,含有豐富的維生素、纖維素等。因此大家會放心吃多吃。但是對於孕媽來説,多吃可不見得是好的哦。
原因一:水果中含有的豐富果糖,甜度很高,容易轉化合成脂。如果過量吃水果容易肥胖。再加上孕媽運動量少且容易餓、攝入量大,這樣更容易造成孕期肥胖。
原因二:過量吃水果,不僅容易肥胖,還會增加糖尿病的發病機率,這會導致孕婦出現難產、早產等情況,還有胎寶寶成巨大兒的風險,分娩時容易導致子宮破裂和產後出血等,寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題。
原因三:有些人過量吃水果,忽略了蔬菜、肉類、豆類等食物的攝入,導致營養攝入不全面,對胎寶寶的發育也是沒有好處的。
▍孕媽秋季吃水果的正確打開方式
孕期過量吃水果害處多多,那麼孕媽秋季吃水果,怎麼吃才更科學呢?
(?)每天控制攝入量
對於孕媽來説,每天吃水果的量不宜過多,建議控制在在200-400g左右,這樣既能保持營養的攝入,解解口饞,也不會導致糖分的過量攝入。
(?)有選擇地吃水果
雖然水果營養成分高,但是並非所有水果都適合孕媽吃。比如一些熱性水果(如榴蓮、菠蘿、荔枝、桃子等)多吃易上火;一些含糖分高的水果(西瓜、葡萄等)多吃易高血糖;一些寒涼的水果(如梨、香蕉、李子、柿子、無花果等)多吃腸胃易不適。
(?)要注意衞生問題
秋天上市的新鮮瓜果比較多,但天氣也在逐漸轉涼,早晚氣温低,晝夜温差大,如果不注意衞生更容易鬧肚子。因此,吃水果前要洗乾淨或者去皮,切水果的刀具也要用專用的更衞生,謹防交叉感染。
(?)控制吃水果時間
建議孕婦在飯後2小時後再次水果。因為如果吃完飯後立刻吃水果,果糖不能及時進入腸道,反而會在胃中發酵產生有機酸,引起腹脹腹瀉。
(?)這些水果孕媽可多吃
蘋果:蘋果營養物質豐富,含有的磷和鐵等元素,容易被腸壁吸收,孕期吃蘋果對胎寶寶和孕媽自身都有好處。
獼猴桃:獼猴桃被譽為營養價值最高的水果,它含豐富的纖維素和鉀離子,能防止孕媽便祕、幫助消化。此外,還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸。
檸檬:檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。
金桔:金桔富含維生素C、蛋白質、礦物質等,能美容護膚、生津開胃、促進身體對鐵物質的吸收,降低血液中的膽固醇,防癌抗癌。
柑橘:柑橘富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、多種維生素和礦物質。柑橘屬温性水果,補陽益氣,建議孕媽每天吃柑橘不超過3 只。
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