挺孕肚如何才能睡得香？

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好的睡眠跟身心健康息息相關，正常人睡不好會精力不足，精神不集中，抵抗力變差，可是孕媽挺着個大肚子，難免會睡得不踏實。孕媽如何才能睡得香呢？

孕媽想要擁有良好的睡眠情況，可以從以下6方面調理：

1. 飲食：孕媽為了寶寶和自己的身心健康，要每天保證吃足夠的乳製品，而睡前喝杯牛奶不僅能補充鈣質，還能助眠。另外，平時還可以多吃一些對睡眠好的水果，比如蘋果、香蕉、橙子、香梨等等。還有一點要注意，孕媽雖然消化得快，但睡前也不能吃太多，否則胃部充盈也會影響睡眠。

2. 時間：很多人認為孕期就該多睡覺，於是一天從早睡到晚，以致身體代謝差，體重增長過快。孕媽媽只要身體狀況良好，其實不需要太多的睡眠，不過一定要保持規律的作息時間，儘量每天晚上在同一時間睡覺，早晨同一時間起牀。

3. 情緒：對孕婦來説，有一個放鬆的心情是優質睡眠最好的催化劑。睡前可以看看書、聽聽音樂，不要討論令人擔憂或者心煩的事情。睡前三個小時也儘量不要運動，以免過於興奮，導致睡眠不好。

4. 環境：睡覺時不要開燈，如有需要，可以備一個小夜燈。雖然是冬天，但也不要一直把卧室緊閉，睡前可以打開窗户通風換氣，防止有害物質堆積，影響孕婦的健康。此外，牀上用品一定要保持整潔，尤其是枕頭一定要乾淨，否則會影響孕婦的睡眠質量。

5. 睡姿：懷孕時挺着孕肚睡覺自然沒那麼自在，那究竟什麼睡姿最好呢？研究表明，左側卧位睡眠姿勢是最科學舒適的睡眠姿勢，因為左側卧位能夠使身體內提供給胎兒的血液更加流暢，這樣肚裏的胎兒也會更加安穩。

6. 運動：孕婦如果睡覺確實不踏實，可以適當做些運動，如練習瑜伽能增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

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