孕期需控制體重 過重孕媽媽該如何“減肥”
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很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念,在懷孕期間會毫無節制的大吃,但孕期體重增加太多並不是好事,還可能帶來健康隱患。
孕媽媽體重不合格寶寶不健康
準媽媽體重超標的話,那麼就容易產下巨大兒,引發妊娠高血壓,提高難產率和宮剖產率,並且發生妊娠合併症的可能也會大一些。準媽媽體重不達標的話,就會導致容易出現營養不良,易生出低體重兒,這樣的新生寶寶易感染,死亡率也要比正常的新生兒要來的高。所以,準媽媽們如果體重不合格,超標或者是不達標的話,都是會對胎寶寶造成影響的。
孕婦體重增加多少為正常
婦保專家董玲説,健康婦女若不限制飲食,一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡,孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點,孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重,孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤,4至6個月時約增4至5公斤,7至10個月時約增5至6公斤,整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右,最多不要超過16公斤。
準媽媽孕期如何控制體重
1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
3.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5.不喝酒精類飲品。
為了維持標準體重,你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期,理想的體重分配,應該是二公斤、五公斤(平均一週增加0。4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然,稍有波動無所謂,重要的是穩定成長,突然暴增或停頓下來,對自己和胎兒都不好。
過重孕媽媽們該如何“減肥”
針對於體重超標的準媽媽們來説,飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入,用蔬菜和蔬果來補足。其次,為了預防準媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多,準媽媽最好是可以在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果,而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。另外,準媽媽們在飲食的過程中,要注意糖分的攝入量,避免吃太多的甜食。
過輕孕媽媽們該怎麼“增肥”
體重不達標的準媽媽們來説,在飲食過程中各類的營養素都要適當的均衡增加攝入量。不過,對於食量比較小的準媽媽們來説,可以減少蔬果的攝入,然後以糖水化合物和蛋白質來補足。以此同時,也可以增加一些零食,堅果和牛奶都是很好的選擇,或者也可以適當的喝些孕婦奶粉等等。
準媽媽如何控制好你的體重
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