懷孕期間抗疲勞的好方法
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很多孕媽媽在懷孕期間都會感覺很疲憊,好像自己完全無法控制的疲憊,這即是胎倦。胎倦是一種很常見的現象,這是媽媽們必須經歷的過程。
胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分,或許是你懷孕的第一種跡象。儘管日程安排並沒有變化,但是你可能會一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足,你可能正處於胎倦的階段。這是很正常的,但是我們可以緩解這種負擔。
1、我們為什麼會經歷胎倦?
子宮內寶寶的快速生長必然會導致胎倦的產生。比如在第一階段,你會感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經達到極致。這就是為什麼胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。在懷孕之後,身體要突然開始做很多以前沒有做過的事情包括:幫助寶寶生長,鍛鍊肌肉和關節為寶寶的出生做準備以及增加身體的承受力等。這對身體來説是一份很辛苦的工作,最終你可能會感覺自己已經完全不能處理了。第一階段以後,疲勞感會有所下降,因為寶寶開始穩定緩慢的生長,但是在第三階段的時候,疲勞感又會增強,因為身體需要承受更多的重量,而且睡眠質量也會下降。
2、如何緩解胎倦呢?
1.食物:很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯,其實,這並不是解決問題的最好辦法。為了緩解胎倦,孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。記住,食物不僅只是為孕媽媽提供能量。飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。
2.身體信號:胎倦是身體向你發出的一種信號,在告訴你身體需要更多的休息。因此,一旦懷孕,就不要期望自己還像以前那樣辛苦的工作或是勞動,此時的你需要更多的休息和睡眠。
3.改變日程安排:為了能夠更好的休息,改變自己的日程安排是很有必要的。比如可以把工作分散在每一天,不要集中起來去完成;生病的時候就要請假不要硬撐。
4.運動:儘管在某些情況下,對某些孕媽媽來説,運動並不是一個很好地想法,但是每天進行中等強度的鍛鍊對於緩解胎倦是很有效的。運動項目可以僅是散步,還可以練習瑜伽。
5.足夠的睡眠:睡眠對孕媽媽來説是緩解胎倦的最好方法,即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。
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