孕晚期腰痠背痛怎麼辦?硬板牀來幫你忙
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到了孕晚期,準媽媽肚子越來越大,怎麼睡都不舒服,腰痠背痛腿抽筋,苦不堪言。怎麼樣能讓睡眠質量變得好一點呢?39育兒編輯提醒您,準媽咪要想睡眠好,牀和睡姿很重要。
到了孕晚期,準媽媽肚子越來越大,睡覺翻身都變得十分困難,加上這個時期胎兒活動也頻繁,孕媽想睡個好覺成了奢侈。怎麼睡都不舒服,腰痠背痛腿抽筋,苦不堪言。怎麼樣能讓睡眠質量變得好一點呢?39育兒編輯提醒您,準媽咪要想睡眠好,牀和睡姿很重要。
硬板牀最適合準媽媽
對於孕婦們來説,過於柔軟的牀墊如席夢思牀並不合適。首先,孕婦睡軟牀會更累,長期卧躺在柔軟的彈簧牀上,易導致脊柱的位置失常,壓迫神經,增加腰肌的負擔,既不能消除疲勞,又不利生理功能的發揮,並可引起腰痛;其次,孕婦睡軟牀不利於翻身,由於彈簧牀墊過於柔軟,長時間地睡在上面便會深陷其中,再加上孕婦身體笨重,因此翻個身是十分困難的。
準媽媽最好睡較硬的牀,但由於直接睡木板牀硌得慌,建議選擇棕墊,可以考慮市場上那種五公分的椰棕牀墊,或是一些孕婦專用的牀墊。
孕晚期左側卧最合適
孕晚期不宜採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
右側卧位,會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧
醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實:孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,採取左側卧位是孕婦的最佳睡眠姿勢。因為此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利於減少早產,避免子宮對腎臟的壓迫,從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
要想睡眠好 居室環境也很重要
準媽媽孕晚期睡眠質量經常不高,除了身體原因,也跟心理有關。建議媽媽正確看待自己的心理問題,並向家人尋求幫助,保持輕鬆的心情,有利於睡眠。睡覺前少喝或者不喝水,不吃含酒精咖啡因的食物,睡前可以做一些簡單的拉伸運動,如孕婦瑜伽,可以緩解失眠。居室環境對睡眠也很重要,要注意勤快點開窗通風,保持空氣清新,冬季可以適當使用加濕器。
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