幫助準媽媽控制體重的招數
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孕婦時常會有飢餓感,這是正常的生理反應,也是孕婦不易做到飲食適當的重要原因,因此,在孕婦的飲食中應加一些低能量而有飽腹感的食品,如山芋、土豆等。但準媽媽一定要適當地控制飲食,控制胎兒的體重,且餐後一定要注意運動。
1.在家裏準備一個體重測量計,隨時掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規律。
3.吃飯要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。
4.儘量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
5.避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
6.別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。
7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
8.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
10.不喝酒精類飲品。
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