【孕婦睡覺注意事項】孕婦睡覺要注意什麼 孕期睡覺注意什麼
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孕婦睡覺注意事項有哪些呢?孕婦在生活中很多事情都要注意,就連睡覺也是有一定講究的,本文就為大家介紹了孕婦睡覺注意事項,希望能對大家有所幫助!
孕婦睡覺注意事項-睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水温控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
孕婦睡覺注意事項-睡前不要喝水
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處於興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。
孕婦睡覺注意事項-避免劇烈運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
孕婦睡覺注意事項-睡前調節好情緒
睡前要注意調節好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠,消除不良的心理因素,孕婦也能很好的入睡了。
孕婦睡覺注意事項-注意睡眠時間
因身體各方面的變化,孕婦容易感到疲勞,因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時,孕婦懷孕後睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。
孕婦睡覺注意事項-注意睡姿
孕期的最佳睡姿是左側卧位
左側卧位的睡姿有利於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。左側卧位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側卧位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側卧位。
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