產婦坐月子該吃什麼好
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女性產前為了母子健康要保證充足的營養,同樣,產後飲食也不可忽視。很多家庭不知道產婦坐月子期間吃什麼好,把是否貴重作為衡量的標準,浪費金錢還或許不能達到目的。產婦生產後要有針對性的補充體內流失的或需要量大的營養,產婦坐月子期間,保證營養加快恢復是根本。
產後恢復飲食很重要,那麼產後坐月子該吃些什麼才對更好的恢復呢?
1.加強蛋白質攝取
食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在消化後,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的時候,媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物,才能讓生產時所造成的傷口儘速癒合,並儘快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在坐月子當中多吃些蛋白質物,還可以有效減少產後抑鬱症的發生。
2.加強維生素B的攝取
五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B羣的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效,在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。
3.加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素,當生產過後,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復原來大小,所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源,而且芝麻還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產後媽咪食用。另外,對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用,所以建議傷口尚未癒合的產婦,不刊登吃高劑量魚油,最好儘量以天然新鮮的深海魚,來作為魚油的補充來源。
4.適量的纖維質攝取
纖維質可以增加人體糞便的體積,促進排便的順暢,在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環受陰,所以多數媽咪會伴隨着有痔瘡的發生,造成排便困難,所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生產過後,身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復,如果此時攝取過多的纖維質,反而會干擾到許多其它營養素的吸收,因此對產後媽咪而言,纖維的攝取量是不宜過多的。
5.不吃冰冷的食物
一般而言,即使不坐月子女性都要少吃冰冷的食物要儘量少吃。因為食物的温度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物温度太低時,會讓身體細胞的温度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮,影響身體的循環作用,許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去,最後就變成容易規程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖體質,這是為什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後,會突然變得臃腫的狀況。
6.不吃加工食品和含鹽量高的食物
生產時,了宮會急速收縮,它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為了要晝減少腎上腺的負擔,生產過後則儘量不要吃到鹽,這樣會造成日後水分的代謝不良。有的媽咪會問,完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內並不會,而且,在我們平常吃的食物中,其實就已經含有許多的鈉鹽了,也不必擔心鹽分的缺乏。
坐完月子後,很多媽咪的身材尚未完全恢復,這時看到自己的臃腫,心情難免就落到了谷底。其實不必擔心,只要在坐月子期間養好身體,瘦身就只是一步之遙了。
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