孕媽動起來!孕期這樣運動助順產!
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運動對孕媽的好處
1、促進孕媽腎上腺素的分泌,幫助孕媽放鬆心情,享受孕期。
3、運動可以增長體力,為分娩做準備。
4、產前進行一些放鬆運動,練習一下呼吸技巧(拉馬澤呼吸法),有助於分娩時減輕痛楚。5、有助於產後迅速恢復身材。
運動對胎兒的好處
1、孕媽運動時,胎盤血流供應旺盛,供應胎兒的氧氣會更充足,能促進胎兒的發育。胎兒所有的組織,尤其是腦部組織,的活動會更旺盛。
2、母體產生的腎上腺素會透過胎盤進入胎兒體內,胎兒會因此而振奮,有快樂的感覺;
3、運動時腹部肌肉會對胎兒產生按摩作用,胎兒會感覺舒適而安穩。
孕期適宜的運動適宜的運動因人而異,以散步、瑜伽、上肢運動為主,以不引起宮縮為宜。 散步可以幫助孕媽消化,促進血液循環,增強耐力。散步還有助於胎兒下降入盆,令骨盆韌帶鬆弛,為分娩做好充足的準備。
瑜伽孕媽可以做一些專門針對孕婦設計的瑜伽運動,能夠防止體重過度增加和由於重心變化引起的腰腿疼痛,可以為分娩時胎兒順利通過產道做準備。
上肢運動比如進行一些舉啞鈴的動作,時間以20分鐘為宜。開始之前可以先進行適當的熱身,最好在家人的陪伴下進行。
儘管孕期運動鍛鍊對孕媽和胎兒都有很大好處,但也要提醒孕媽,孕期運動要適度,切忌超負荷運動。如果在運動期間出現了陰道流血或者下腹疼痛等情況,一定要立即停止活動並及時就醫。拒絕剖腹產!幾個幫助順產的小運動一學就會!
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