這樣的腰痠孕媽媽有嗎? 這些動作要注意
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孕 期
在孕期,尤其是到懷孕6個月後,由於胎兒增大,體重增加,孕婦的腹部前凸更為明顯,腰部受力增加,因而導致腰椎前凸增加。
症狀:
如果行走、活動的時間較長,
就會出現腰疼的情況,
有時還會出現雙腿、腳腫等症狀,
這是一種正常的妊娠反應。
支招要多休息,行走時用雙手保護好腰部,或者托住腹部。
每次的活動時間不宜過長。
在懷孕前應加強身體鍛鍊,跑步、體操、羽毛球等鍛鍊。(利於腰腹部肌肉,可以降低孕期腰痛的發生率。)
育 兒 期
現在,有些職業女性一旦生育完寶寶,便全職在家照看孩子。照看寶寶的勞動量是很大的,特別是在寶寶小的時候,需要經常俯身照顧。
症狀:
抱扶孩子時腰部受力較大,
腰部肌肉勞損,引發疼痛。
出現腰椎間盤突出,
伴下肢麻疼等不適症狀。
支招應儘量減少彎腰、俯身等動作。
需要彎腰時,可以蹲下去,兩隻腳前、後蹲立去照顧或抱孩子,這樣可縮短腰部受力力矩,減少腰部受力,從而避免腰痛的發生。
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