【保胎期間睡不着怎麼辦】保胎期間失眠怎麼辦

1、在牀頭放過蘋果或者橘子，蘋果散發的香氣是有助睡眠的。

2、晚上睡前不要看太刺激的電視電影，以免神經興奮，洗個熱水澡，放點輕柔的音樂。

3、晚飯吃完後出去散散步，這樣可以消化一下飲食，又可以在外面看看花草進行胎教。

4、因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。

1、睡覺之前喝杯牛奶，牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。

2、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

3、多吃含高碳水化合物的食物，如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便祕。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

1、儘量把精神放鬆，精神繃得太緊就會睡眠不好。平時心理壓力也不要太重，不要老惦記自己的肚子。

2、睡前聽一下輕鬆的音樂，躺在牀上放一些幽雅的音樂，一邊胎教一邊放鬆自己的心情，時間久了就能改善睡眠和經常做夢了，可以比平時晚睡一些，這樣可以一覺到天亮了。

保胎期間睡不着怎麼辦之方法上

閉目入靜法：上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

鳴天鼓法：上牀後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

1、墊高腿部：孕婦在睡覺時,儘量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,並採側卧姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久。

2、抽筋時：孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟着地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。

3、大抱枕、長枕很好用：孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在牀上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰痠的狀況。

4、每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要説睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

5、營造卧房的睡眠氣氛，例如牀單色彩、卧房的粉刷等等,儘量選擇柔和的顏色。枕頭、牀鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰痠背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太陽公公一起牀就又被刺眼的陽光叫醒。卧室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不着。

保胎孕婦失眠的主要原因可能就是生理及心理上的變化引起的。睡前喝杯熱牛奶。睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司、麪包等等，但別吃太飽，對於血糖過低　的孕婦有好處。不要讓自己太熱或者太涼，要調整被褥厚度哦，及房間的温度。睡前不要劇烈運動或者過於興奮。注意睡姿，建議側卧位。